Дневник Зожника

Дневник питания за 11.09.2018

Знаете ли вы, что сегодня в России празднуют День трезвости и День гранёного стакана? На мой взгляд не стыкующиеся между собой события))) А вы как думаете?

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3
19.2
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2
10.4
ккал
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
80 г · б 2.9 · ж 1.8 · у 13.7
79
ккал
Сосиски "Докторские престиж"
70 г · б 6.6 · ж 19.3 · у 0.4
201.3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 394 ккал · Б 12 · Ж 28 · У 23

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Отруби хрустящие ржаные "Бородинские"
20 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 7
44.2
ккал
Итого 46 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7

Обед

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грибной суп с геркулесом
200 г · б 7.8 · ж 8.8 · у 6
133.6
ккал
Сметана 20%
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.4
30.3
ккал
Хлеб "Бородинский" новый
20 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 8.7
41
ккал
Колбаса сыровяленая "Миланская"
10 г · б 2.8 · ж 4 · у 0
47
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Кекс шоколадный
30 г · б 1.9 · ж 2.6 · у 14.6
90
ккал
Итого 343 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 30

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
100 г · б 11.1 · ж 0 · у 1
48
ккал
Итого 48 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.9
15.6
ккал
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Тунец натуральный
90 г · б 20.7 · ж 0.9 · у 0
90.9
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 207 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 9

Вечерний перекус

Яблоко печёное сладкое (Фрукты)
150 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 36
133.5
ккал
Итого 133 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 36
Итого за день 1173 ккал · Б 64 · Ж 56 · У 107
Макронутриенты
Калории
1173.2
min 1109 1180
99.4%
Белки
64.4
71
90.7%
Жиры
56.1
52
108%
Углеводы
107.2
108
99.3%
Вода
2757.506
2097
132%
Клетчатка
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
93.5%
b-car
80.2%
В1
50.3%
B2
87.9%
Холин
29%
B5
44.5%
B6
48.9%
B9
24.7%
B12
11.5%
C
296%
D
2%
E
73.8%
H
31.1%
вит.К
165%
PP
143%
Калий
97.7%
Ca
37.8%
Si
66.7%
Mg
80.8%
Na
228%
P
97.8%
Cl
168%
Fe
65.2%
I
52.7%
Co
585%
Mn
187%
Cu
98.7%
Mo
51.2%
Se
8.3%
F
71.7%
Cr
210%
Zn
34.5%
Энергетический баланс
Приход
1173 ккал
Приход: 1173 ккал
Расход
1553 ккал
Норма энергозатрат: 1553 ккал
Итого
-380 ккал
Итого: -379.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Ольга
11.09.2018 22:14
Для российского чувства юмора - вполне себе стыкующиеся 😊
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок