Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA) на
сегодня – ведущее учебное заведение по подготовке тренеров для
фитнес-залов и вот уже 2 месяца (из 6 отведенных на всю программу)
я штудирую учебники, видеолекции и онлайн-вебинары с
преподавателями.
Есть такая фраза, приписываемая Сократу: «
Чем больше я знаю, тем больше понимаю, что ничего не знаю». И это то, что я
чувствую, осваивая гранитные пласты базы – анатомии, физиологии,
биомеханики в FPA.
Моя специальность называется “Персональный фитнес-тренер” (вот
страница этого курса на сайте FPA), я прохожу курс дистантно,
но современные инструменты создают полное ощущение погружения в
учебный процесс.
Мне очень нравится как лично “болеет” своим делом глава FPA Дмитрий
Калашников, как не один час отвечает на вопросы студентов и как
доходчиво объясняет суть.
Кроме того, в FPA просто фантастически красивый и очень дельно
сделанный основной учебник, с которым я последнее время не
расстаюсь и периодически открываю его в любую свободную
минуту.
Как устроена заочная учеба в FPA, я напишу отдельным расширенным
текстом, а пока – новые (для меня) слова, которые я старательно
выписывал за последние 2 месяца учебы в FPA, пока их не накопилось
10. Сколько из них вы знали до этого?
На это слово я натолкнулся в первый же день, просматривая онлайн
учебные материалы FPA по анатомии. В методичке для самопроверки
первый же вопрос был про то, в каких суставах возможна
циркумдукция?
Циркумдукция – это круговое движение, во время которого конечность
(или верхняя часть туловища) описывают конус. Образовано от
латинского circumductio – “кругообращение”.
Этот термин нужен, чтобы объяснить, что подобное движение возможно,
например, в тазобедренном или плечевом суставе.
Как запоминал: представлял себе циркуль, который как раз описывает
конус.
Есть такие такие вещества, которые называются
липопротеины – от слов липиды (т.е. жиры) и
протеины (т.е. белки). Это сложные соединения белков и жиров в
одной крупной молекуле.
Вот как их появление представлено в учебнике FPA: триглицериды
(т.е. жиры), а также холестерин (его также относят к жирам),
связываются с транспортными белками и образуют белково-липидные
комплексы – липопротеины. Самые крупные липопротеины называются
хиломикронами.
Из-за своих огромных размеров хиломикроны не могут пройти в
кровеносный капилляр (в отличие от обычных жиров). Поэтому из
клеток кишечной стенки они переходят в межклеточную жидкость,затем
в лимфу и уже с ее током попадают в кровь. Затем ферменты крови
расщепляют содержащиеся в хиломикронах триглицериды до жирных
кислот, которые поступают в клетки – обычно клетки печени или
жировой ткани.
Как я понял, по своей сути, хиломикрон – это такой странствующий по
телу большой караван, наполненный богатствами (энергетически
ценными жирами), который ведут и направляют белки (они умеют и
знают как и куда).
Как запоминал: слово “хиломикрон” очень смешное из-за того, что оно как
будто противоположно своей сути – создает ощущение, то речь о
чем-то хилом и маленьком. Но на самом деле его размеры достигают 1
микрона (отсюда и название), а это 1/1000 миллиметра, что для
биологической клетки немало.
Для начала надо напомнить более знакомое слово –
гомеостаз – это саморегуляция, когда организм
сохраняет постоянство своего внутреннего состояния с помощью
реакций, направленных на поддержание равновесия. Так, например,
наше тело поддерживает pH внутренней среды организма на отметке 7.4
и в случае изменения в ту или иную сторону моментально включаются
несколько буферных систем, чтобы вернуться к гомеостазу. С помощью
обратной связи организм узнает о том, что параметры ушли в сторону
и тут же их регулирует.
Модель регуляторного механизма “поновее” – “
аллостаз“ – предполагает, что эффективное
регулирование требует
предугадывать
потребности и готовиться удовлетворять их, прежде чем они
возникают… Эта стратегия регулирования требует специализированного
органа – мозга. (Sterling P., 2012).
Гомеостаз работает по механизму обратной связи, а аллостаз –
прямой. Гомеостаз является более стабильным механизмом настроенным
на здоровый физиологический ответ, но при этом более медленным.
Аллостаз – это более активная,
быстрая, прямая реакция на изменение внешней среды.
Еще одно меткое определение у жж-пользователя
sundorog: “Аллостаз – это постоянное прогибание под изменчивый
мир, которое происходит очень быстро не только в ответ на
проявившиеся внешние факторы, но даже в их ожидании. Как результат
происходит патологический отход от гомеостатической регуляции и
нормального физиологического состояния, как например повышенное
давление при стрессе”.
Доктор Bruce McEwen вот так рассказывает о гомеостазе и аллостазе:
“Люди, которые признают только гомеостаз как концепцию, забывают о
том факте, что мы часто бываем напуганы и встревожены и активный
ответа организма – то, что мы называем аллостазом, возвращает нас к
норме”.
Как запоминал:
представил себе Стаса, которому надо позвонить (“Алло,
Стас?”), чтобы узнать, что ждет в будущем, подготовиться к этому да
еще и попросить его активной помощи.В школьном курсе биологии нам рассказывали про значение этого слова
– “спинномозговая жидкость”. Помню, как учитель поднял моего
товарища по учебе и спросил “Сколько спинномозговой жидкости в теле
человека?” – товарищ усмехнулся и выдал “Стакан!”
Само по себе слово ликвор (ударение, кстати, на первый слог)
произошло от латинского “
liquor
cerebrospinalis” – то есть спинномозговая жидкость. Она
защищает головной и спинной мозг от механических воздействий,
обеспечивает поддержание внутричерепного давления и
водно-электролитного баланса, также служит “посредником” в обменных
процессах между кровью и мозгом.
Этой жидкости в теле действительно “стакан”: общий объём ликвора
спинномозговой жидкости у взрослого человека – 140 – 270 мл. При
этом в мозге каждые сутки вырабатывается 600-700 мл ликвора, то
есть он полностью обновляется примерно 4 раза в день.
Как запоминал: возникла странная ассоциация с названием компании
Gunvor, основанной другом нашего бессменного лидера. Вся
отечественная нефть перетекает за рубеж именно через эту компанию.
Тоже связано с течением самых важных жидкостей под контролем
главы.
Пишется (и особенно произносится!) именно через “Э”, что придает
этому термину немного шарма. В анатомии – это полное взаимное
соответствие формы сочленяющихся суставных поверхностей костей. То
есть когда суставная головка кости по форме полностью совпадает с
вогнутой суставной впадиной.
Вам показывали в школе опыт со смачиваемостью водой? Тут точно так
же – когда поверхности суставов, покрытые гладкой гиалиновой
хрящевой тканью полностью совпадают во влажной среде (синовиальной
жидкости, которая их окружает), то это дополнительный фактор,
который укрепляет суставное сочленение.
Как запоминал: посмотрел онлайн-консультация лично руководителя
Ассоциации профессионалов фитнеса Дмитрия Калашникова, где он
произносит это слово, и как-то сразу запало в память.
Это слово вскользь было упомянуто в учебнике в разделе “Иммунная
система”. Простагландины – одни из
медиаторов воспаления. Они повышают чувствительность рецепторов к
медиаторам боли, (которыми являются гистамин и брадикинин). Такие
обезболивающие как ибупрофен, диклофенак и другие нестероидные
противовоспалительные средства способствуют снижению выработки
простагландинов, что препятствует развитию воспалительного процесса
и понижает болевые ощущения.
Как запоминал: по ключевой фразе “просто болят гланды” – есть все
ключевые слова и суть.
Гормон, название которого легко запомнить, если узнать его функцию.
Вазопрессин – снижает мочевыделение,
по другому он называется антидиуретический гормон (АДГ). Этот
гормон выделяется гипофизом в случае, когда организму необходимо
экономить жидкости.
Вазопрессин также усиливает обратное всасывание воды в почках и его
главная задача – не допустить обезвоживание и нарушение солевого
баланса при продолжительной нагрузке.
Как запоминал: “гормон, который “прессует” ночную вазу”.
Один из основных видов невроза. В учебнике FPA выделяется 3
основных типа невроза: неврастения,
психастения и истерия.
Психастения – это “душевная слабость”, когда психические процессы
протекают медленно, есть склонность к зацикливанию. Эмоции
ослаблены, человек склонен к самокопанию. Возникают навязчивые
мысли и страхи: “не закрыл квартиру”, “не выключил утюг”.
Причина – в застойных очагах возбуждения коры головного мозга и
возникает из-за нарушения баланса между процессами возбуждения и
торможения в коре головного мозга. Может возникнуть из-за широкого
набора причин – но в основном от переутомления ЦНС (эмоционального,
умственного или физического).
Как запоминал: “псих, сползающий по стенке” – образ эмоционального
ослабленного человека.
Крупный чужеродный элемент, который движется по кровотоку и
способен закупорить сосуд, это может быть оторвавшийся тромб,
атеросклеротическая бляшка (тот случай, когда опоздал жалеть о
стиле жизни) или даже пузырь воздуха.
Меня с детства пугает такая страшилка, что если загнать через шприц
воздух в вену, то умрешь, поэтому всегда с трепетом следил как
медсестры перед уколом выпускают из шприца воздух. Кстати, это не
миф и не пустая страшилка, а один из методов эвтаназии.
Эмбол движется по сосуду и застревает в узком месте, останавливая
по нему кровоток. Возникает эмболия – нарушение местного
кровообращения. Если эмбол (и закупоренный им сосуд) мелкие – то
тело само справляется с последствиями, организуя коллатеральное
(обходное) кровообращение.
В более крупных случаях это может вызвать инфаркт – гибель участка
органа из-за прекращения кровоснабжения. Это может произойти в
любом органе: бывает инфаркт миокарда сердца, инфаркт головного
мозга (он же ишемический инсульт), почек, легких, мышц и т.д.
Как запоминал: представил себе конфету М&M’s (с буквой “М” на
карамельном боку), двигающуюся по кровотоку – “М-бол”.
За этим невзрачным и простым названием скрываются крайне важные
клетки иммунной системы организма, которые способны поглощать и
переваривать чужеродные элементы: зараженные паразитами клетки тела
и даже опухолевые клетки.
Читая про лейкоциты вообще (и моноциты – как их разновидность в
частности), в который раз по ходу штудирования учебника возникло
благоговение перед природой, которая выстрадала механизмы для
выживания нашего на все случаи жизни. Среди 30 триллионов
клеток, образующих наше тело, в каждом из нас постоянно есть
миллионы вирусов и раковых клеток и ведется постоянная борьба с
ними. Мы сами и наше взаимодействие со средой нарушает баланс, в
котором эти клетки живут, развиваются и погибают.
Моноциты – самые крупные из клеток лимфоцитов крови (размером в 20
мкм, то есть в 20 раз больше “крупного” хиломикрона). Это овальные
клетки, способные довольно активно и самостоятельно передвигаться.
Причем в крови они “гастролируют” не так долго – 1,5-4,5 суток и
затем покидают кровоток и “переезжают” в ткани тела, в основном в
печень, где превращаются уже в тканевые маркофаги – то есть они уже
не клетки крови, но выполняют ту же функцию – фагоцитоз –
“поедание” вредных клеток. В тканях моноциты проживают уже намного
дольше – 60 дней и более. В отличие от более мелких фагоцитов
моноциты способны переваривать вредоносные клетки, не погибая.
Вообще они находятся на передовой иммунитета.
Вот как выглядит реальный моноцит под
микроскопом:
В разных организмах разное количество моноцитов и они составляют от
1 до 10% всех лейкоцитов.
При стрессе, шоке (и в целом при повышенном
уровне кортизола в крови) тормозится образование моноцитов.
Поэтому в моменты, когда вам особенно нужен ваш иммунитет, не
перегружайте себя физически и морально.
Как запоминал: вообще приставка “-цит” означает “клетка”,
соответственно, “моно” – значит один. То есть настолько мощный, что
справится со всеми вредителями один. Без ансамбля. Сам, б*я. Один,
б*я.