Дневник питания за 24.11.2018

Уже почти месяц на диете. Заметил, как потребность в калориях постепенно начинает снижаться. Если в начале месяца за день калории плясали около 3000, в середине -2500, то сейчас 2000. При этом аппетит тоже снижается, а физическая нагрузка даже растет. Почему притупляется аппетит, мне не понятно. Неужели так быстро организм адаптировался, или так влияет изменение состава продуктов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом, грибами, луком, помидорами	188	149.1	12	8.8	5.1
Смузи сельдерей яблоко морковь	350	139	4.2	2.4	23.5
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	60	96	1.2	8.8	5.1
Льняное масло	6	53	0	6	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	606	437	17	26	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	50	27.5	0.5	0.3	6.5
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	250	27	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из брокколи, цветной капусты, лука, грибов	400	131.2	8.4	4.8	16.4
Цветная капуста, вареная, с солью	200	46	3.7	0.9	8.2
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	140	224	2.8	20.5	11.9
Черемша	50	17	1.2	0	3.1
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Фейхоа	40	22	0.4	0.2	5.2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	1160	539	20	27	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	260	56	0	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	160	0	0	0	0
Итого	160	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Масло оливковое (Масла и жиры)	18	161.6	0	18	0
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Сыр, фета	50	132	7.1	10.6	2
Хамон (Мясные продукты)	60	144.6	20.9	9.7	0.8
Вино, столовое, красное	180	153	0.1	0	4.7
Орех пекан	10	69.1	0.9	7.2	1.4
Итого	668	1036	46	54	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	289	98	1	0	22
Итого за день	3843	2195	86	111	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 25.11.2018 15:29

Не замечаете снижение активности? Такое.. Незаметное я бы сказал )) Типа.. Где раньше стоял - теперь сидишь.. Где сидел - лежишь.. Больше дел стараешься сделать по дороге, чтобы не ходить лишний раз.. Ну и тому подобное?

CTOuK 25.11.2018 15:36

Александр, наоборот тонус растет, выносливость повысилась. Бегу быстрее чем раньше и больше; на групповых занятиях по йоге вместо отдыха добавляю упражнения. Дома стал больше готовить из-за своей диеты. А может это из-за постепенного снижения веса и появления менее энергозатратных продуктов?
Легче

Екатерина 25.11.2018 15:38

Обычно где-то месяц и нужен, чтобы адекватно адаптироваться к диете. Более того, если вы меняете питание, то у вас и микрофлора кишечника меняется, а это в свою очередь влияет на самочувствие.

Юлия 25.11.2018 16:16

Екатерина, + имхо, при фиксации количества съеденного и визуализации дневного рациона в КК и БЖУ, изменяется психологическое отношение к "забрасыванию" в себя еды и происходит рефлексия на тему "действительно ли я голоден/голодна", потому как цифры подтверждают, что еды достаточно. И можно поискать другую причину дискомфорта либо допинга для поднятия настроения.

CTOuK 25.11.2018 16:22

Юлия, может от того, что микрофлора становится правильной и усвояемость продуктов растет? А из-за сбалансированности нутриентов растет эффективность синтеза?

Юлия 25.11.2018 16:52

и это тоже) но по сути, если вес падает - то повышение усвояемости продуктов не покрывает дефицит от снижения калорийности рациона. Но чувства голода при этом нет и самочувствие улучшается. Я думаю ,что организму всегда лучше в более "легком" состоянии (без дефицита веса, конечно), поэтому при достаточном количестве макро/микронутриентов и сбалансированном рационе, при снижении общей калорийности всегда чувствуешь себя лучше/здоровее/легче. Если отсутствует психозависимость от еды, само собой). Плюс, при "старом" несбалансированном рационе голод может быть от нехватки какого-то микро/макро-нутриента, в итоге голод забивается "не тем" продуктом, что в итоге провоцирует повторное появление голода при фактическом переборе по КК, но нехватки чего-то из витаминов/минералов или БЖУ.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок