Не совсем научился, как высчитывать натриево-калиевый баланс.
Получается,что нужно подбирать продукты не только по содержанию
БЖУ, а жиров в том числе по составу, но ещё и по содержанию
микронутриентов, а теперь ещё и НКБ. Сложновато, как то.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Авокадо
118 г · б 2.4 · ж 17.3 · у 2.2
188.8
ккал
Сметана 15% жирности
7 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 0.3
11.3
ккал
Голубцы овощные по 1-256
90 г · б 2 · ж 4.7 · у 8.7
85.5
ккал
Говядина 1 кат. (Тушение)
70 г · б 12.4 · ж 10.6 · у 0
145
ккал
Рисовая каша по 1-268
70 г · б 1.7 · ж 2.5 · у 18.1
100.8
ккал
Перец сладкий зеленый (Варка со сливом)
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6
14.2
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Кизил
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Инжир сушеный
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8
25.7
ккал
Итого 582 ккал · Б 20 · Ж 36 · У 40
Утренний перекус 2
Банан
148 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 31.1
142.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны отварные, по 1-302
48 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 9.6
47
ккал
Итого 189 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 40
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9
126
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Цветная капуста (Запекание)
220 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 7.6
55.6
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
60 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
88
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3
12
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8
44.2
ккал
Кресс-салат
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.3
9.6
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29
141
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
Все мирного неба над головой. Не дай бог повторения ошибок прошлого
нашему народу, да и всему
человечеству. Здоровья тем, кто хлебнул военного лиха, их близким и
родным.
Главное не есть полуфабрикатов, в том числе колбасных изделий, они
в основном дисбалланс приносят и избыток натрия. С остальной пищей
более-менее ок. Тут уже обсуждали, как учитывать соль. Пока другого
варианта не слышала как отвешивать с утра в маленькую солоночку и
из нее использовать для готовки и вносить использованное в рацион.
Один раз за весь день. Если используете в пределах 1 г, должно быть
ок с балансом.
Спасибо, полуфабрикатов давно практически не ем, вот воды бывает
иногда недостаток. Соль, тут засада. Основные блюда готовит
супруга, ничего не взвешиая. Сколько там ее поступает в мой
организм, непонятно.
Если я правильно понимаю, этот баланс нужен для понимания,
задержалась ли вода в организме. Чтобы учитывать этот фактор, глядя
на весы при утреннем взвешивании. Или. Отечность. Разжижение крови
и тп достаточно серьезные последствия.
CTOuK,
не так все просто.. Организм привыкает к определённому соотношению
Калий-Натрий. При повышенном поступлении натрия, он будет просто
сильнее выходить.. При пониженном наоборот сильнее удерживаться.
Просто на это нужно немного времени.