CTOuK

CTOuK 09.05.2019 19:57

Дневник питания и тренировок за 09.05.2019

Не совсем научился, как высчитывать натриево-калиевый баланс. Получается,что нужно подбирать продукты не только по содержанию БЖУ, а жиров в том числе по составу, но ещё и по содержанию микронутриентов, а теперь ещё и НКБ. Сложновато, как то.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Авокадо

118 г · б 2.4 · ж 17.3 · у 2.2

188.8

ккал

Сметана 15% жирности

7 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 0.3

11.3

ккал

Голубцы овощные по 1-256

90 г · б 2 · ж 4.7 · у 8.7

85.5

ккал

Говядина 1 кат. (Тушение)

70 г · б 12.4 · ж 10.6 · у 0

145

ккал

Рисовая каша по 1-268

70 г · б 1.7 · ж 2.5 · у 18.1

100.8

ккал

Перец сладкий зеленый (Варка со сливом)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6

14.2

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Кизил

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Инжир сушеный

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8

25.7

ккал

Итого 582 ккал · Б 20 · Ж 36 · У 40

Утренний перекус 2

Банан

148 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 31.1

142.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

48 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 9.6

ккал

Итого 189 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 40

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9

126

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Цветная капуста (Запекание)

220 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 7.6

55.6

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

60 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8

44.2

ккал

Кресс-салат

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.3

9.6

ккал

Укроп

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29

141

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

36 г · б 1.4 · ж 14.2 · у 18.5

204.8

ккал

Итого 718 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 91

Дневной перекус

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Бразильский орех

8 г · б 1.1 · ж 5.4 · у 0.3

52.7

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капучино с корицей

166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8

58.8

ккал

Кедровый орех, сушеный

20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 1.9

134.6

ккал

Итого 489 ккал · Б 12 · Ж 39 · У 21

Ужин

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

11 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.6

25.5

ккал

Ессентуки №4

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле

200 г · б 6.8 · ж 10.4 · у 5.6

143.6

ккал

Вино, столовое, красное

210 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.5

178.5

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

60 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.2

13.2

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1

100.2

ккал

Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту

80 г · б 2.2 · ж 9.8 · у 30.8

216

ккал

Ромштекс, стейк из говядины, по 1-418

48 г · б 12 · ж 5.4 · у 4.1

113.8

ккал

Итого 790 ккал · Б 29 · Ж 34 · У 54

Итого за день 2780 ккал · Б 91 · Ж 138 · У 248

Макронутриенты

Калории
2780.9

min 1616 от 1852 до 1955

142%

Белки
91.5

от 111 до 117

82.4%

Жиры
138.9

от 81 до 86

162%

Углеводы
248

от 169 до 178

139%

Вода
3264

3699

88.2%

Клетчатка
42.6

213%

Витамины и минералы

Рейтинг

172%

b-car

165%

В1

97.9%

139%

Холин

103%

168%

141%

111%

B12

110%

331%

1458%

147%

123%

вит.К

282%

192%

Калий

229%

100%

1240%

160%

300%

245%

121%

251%

259%

249%

301%

238%

107%

313%

38.4%

102%

101%

Энергетический баланс

Приход

2781 ккал

Расход

2499 ккал

Итого

282 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Все мирного неба над головой. Не дай бог повторения ошибок прошлого нашему народу, да и всему
человечеству. Здоровья тем, кто хлебнул военного лиха, их близким и родным.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 234 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Сарлен

10.05.2019 09:08

Главное не есть полуфабрикатов, в том числе колбасных изделий, они в основном дисбалланс приносят и избыток натрия. С остальной пищей более-менее ок. Тут уже обсуждали, как учитывать соль. Пока другого варианта не слышала как отвешивать с утра в маленькую солоночку и из нее использовать для готовки и вносить использованное в рацион. Один раз за весь день. Если используете в пределах 1 г, должно быть ок с балансом.

Ответить

CTOuK

10.05.2019 15:51

Спасибо, полуфабрикатов давно практически не ем, вот воды бывает иногда недостаток. Соль, тут засада. Основные блюда готовит супруга, ничего не взвешиая. Сколько там ее поступает в мой организм, непонятно.

Ответить

CTOuK

11.05.2019 21:35

Если я правильно понимаю, этот баланс нужен для понимания, задержалась ли вода в организме. Чтобы учитывать этот фактор, глядя на весы при утреннем взвешивании. Или. Отечность. Разжижение крови и тп достаточно серьезные последствия.

Ответить

Александр

11.05.2019 21:59

CTOuK, не так все просто.. Организм привыкает к определённому соотношению Калий-Натрий. При повышенном поступлении натрия, он будет просто сильнее выходить.. При пониженном наоборот сильнее удерживаться. Просто на это нужно немного времени.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги