В жирах низкой плотности перебор, в белке недобор, нет баланса
между калием и натрием, воды недопил, калорий недобрал. Слабое
утешение - набрал 100% рейтинг по нутриентам, особенно не
напрягаясь, из того что оставалось в холодильнике.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
100 г · б 13.5 · ж 16 · у 7.1
228.7
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле
150 г · б 7.1 · ж 7.7 · у 4.4
114.2
ккал
Кефаль холодного копчения
100 г · б 23.8 · ж 11.5 · у 0
199
ккал
Халва без добавок
5 г · б 0.6 · ж 1.1 · у 2.8
23.5
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Итого 729 ккал · Б 47 · Ж 51 · У 17
Утренний перекус
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.3
60.3
ккал
Чернослив (слива сушеная)
11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.3
28.2
ккал
Итого 191 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 41
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3
12.2
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
2 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.1
14.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
3 г · б 0.6 · ж 1.4 · у 0.5
17.1
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 212 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 10
Обед
Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом
300 г · б 5.7 · ж 6 · у 12.9
129.6
ккал
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне
130 г · б 32.2 · ж 25.5 · у 0
367.9
ккал
Сельдерей
107 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.2
13.9
ккал
Гречка на оливковом масле
130 г · б 3.9 · ж 7.3 · у 17.6
151.3
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
12 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 8.9
50
ккал
Итого 718 ккал · Б 43 · Ж 40 · У 43
Ужин
Морская капуста (ламинария) сушеная
43 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 10.8
89.2
ккал
Брокколи (На пару)
200 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 7.8
66.1
ккал
Кефаль холодного копчения
50 г · б 11.9 · ж 5.8 · у 0
99.5
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Итого 260 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 20
Вечерний перекус
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Вечерний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Прочитал статью про Амосова, в комментариях пишут, что как будто он
в конце своей жизни сожалел о том, что давал увеличенную нагрузку
на организм. Все хорошо в меру.
Есть исследования, что известные спортсмены (НБА, НХЛ, участники ОИ
и пр.) в среднем живут меньше, чем прочие знаменитости - певцы,
актёры, журналисты. Так понимаю, что сравнивали две группы примерно
с одинаковым уровнем дохода, с одинаковыми соц. условиями и
возможностями в плане медицины и пр.
sera,
Потому, что эти самые спортсмены работают на износ. Частенько
употребляя ещё полулегальные(Грубо говоря пока не запрещенные)
препараты разнообразные.
И сравнивать обычных людей с участниками ОИ - немного некорректно
мне кажется. 😊
Александр, обычный человек так же
легко находит запредельные нагрузки. Банальный марафон, Iron man,
восхождение на Эверест, тот же тур де Франс есть для всех желающих.
Да и с железом на запредельные нагрузки выйти не сложно, и там даже
не полулегальные, а уж совсем нелегальные препараты никого не
удивят. Недооцениваете вы способность человека в возможностях
сократить себе жизнь, недооцениваете.
sera,
Дело не в разовой акции. А в постоянном напряге. Лет с 7-10. и до
спортивной пенсии. Или смерти.
А обычный офисный клерк, который с 9 до 18 сидит на стуле, вряд-ли
напрягается так же. Даже если вдруг он в прошлом году на спор
пытался штурмовать Эверест.
И это тем не менее, простые обычные люди, без сверхнагрузок.
А с железом тем более смешно..
Всё хорошо в меру, безусловно. Что касается самого Амосова, может и
правду говорят комментаторы - но, несмотря на увеличенную нагрузку
на организм и перенесённый туберкулёз, он с хронической сердечной
болезнью прожил 88 лет активной и плодотворной жизни в здравом уме.
Александр, нередко когда обычный
офисный клерк бегает несколько марафонов в год в течение 20, 30
лет..(а это больше активной спортивной жизни у
атлетов). Тоже и про горы, веломарафоны и тп.п . А про железо
не смешно. У меня знакомого в 45 лет из-под штанги увезли с
инфарктом. Врач сказал, что это типичный случай для
этого возраста у мужчин - постоянный перенапряг в зале приводит к
инфарктам.
sera,
если мы говорим про таких клерков, то их я бы приравнял к
спортсменам.
Многие ли знаменитости, с которыми сравнивали спортсменов, бегают
марафоны и в целом устраивают организму ад?