Дневник Зожника
CTOuK
05.02.2024 14:27

Дневник питания и тренировок за 05.02.2024

Относись ко всем с добром и уважением, даже к тем, кто с тобой груб. Не потому, что они достойные люди, а потому, что ты — достойный человек.

Конфуций

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Vitamin D3
1
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Вода
800
 0 0 0 0
Кофе на молоке
170
 98.6 1.2 1.7 19
Авокадо
70
 112 1.4 10.3 1.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
100
 198 6.6 1.2 39.6
Грейпфрут
120
 42 0.8 0.2 7.8
Льняное масло холодного отжима
9
 79.6 0 9 0
Инжир сушеный
15
 38.6 0.5 0.1 8.7
Куриный суп
250
 154.3 11.5 4.3 16.3
Курица отварная, по 2-4
80
 195.2 18.1 13.6 0
Гранат
100
 72 0.7 0.6 14.5
Овсянка замоченная с вечера
200
 292.8 10.6 7.4 45.6
Итого 2645 1455 53 49 190

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
 195 4 0.4 41.7
Свинина, вырезка
100
 142 19.4 7.1 0
Итого 250 337 23 7 41
Итого за день 2895 1792 76 56 231
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня добавил к плаванию занятия на тренажёра. Круговая тренировка с чередование нагрузок на ноги, руки, грудь, спину и пресс. По 40 минут тренажёры и бассейн. Потом хамам, как то больше нравится, чем сауна. А Вам?
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
60
60
60
2160
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
45
45
45
1620
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
120
120
120
5400
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
97
97
97
4365
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
45
45
45
1620
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
15
12
39
Вес снаряда
60
60
60
2340
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
45
45
45
1620
плавание (баттерфляй)
1
Итог
Время
10
10
плавание (брасс)
1
Итог
Время
10
10
плавание (кроль)
1
Итог
Время
10
10
плавание на спине
1
Итог
Время
10
10
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Результаты за день
Энергозатраты: 751 ккал
Повторения: 309 раз
Тоннаж: 20565 кг
Время: 40 мин
katyadoesnotsharefood 05.02.2024 15:39
 2 
а я больше люблю сухой жар наоборот)

Юлишна 05.02.2024 16:40
 2 
Не люблю ни сауну, ни баню. Не знаю, как так можно обожать жаркое лето, но не любить сауну, но я такая)) Мне вот в бассейне поплавать - красота))

Lara 06.02.2024 03:59
 1 
Я люблю сухую сауну...но и от хамама не откажусь 😁обычно в зале я захожу 2-3 раза в сухую, а последний раз во влажную, как-то так. Но если время ограниченное, то всё-таки выберу первую.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок