Дневник Зожника

Дневник питания за 22.11.2018

Опять какой-то пережор!!! Некогда приготовить еду было, а столовка рядом....и завтра весь день в отъезде с ресторанной едой.(

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, биточки, шницели
85 г · б 18.1 · ж 17.8 · у 10
270
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
75 г · б 10.9 · ж 9.4 · у 0.6
131
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.8
25
ккал
Морковь
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1
4.1
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Творожная Запеканка с Яблоком [Подворье]
100 г · б 10.1 · ж 4.4 · у 16.1
140
ккал
Итого 618 ккал · Б 40 · Ж 36 · У 34

Утренний перекус

Мандарин
176 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13.2
66.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Обед

Котлеты, биточки, шницели
85 г · б 18.1 · ж 17.8 · у 10
270
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 273 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 10

Дневной перекус

Осетинский Пирог со Шпинатом и Сыром [Осетинские Пироги]
89 г · б 8.3 · ж 6.8 · у 16.6
162.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 165 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 17

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица тушенная с овощами, по 2-14
450 г · б 24.8 · ж 31.9 · у 43.2
562.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 565 ккал · Б 24 · Ж 32 · У 44
Итого за день 1695 ккал · Б 93 · Ж 93 · У 121
Макронутриенты
Калории
1695.3
min 1353 1439
118%
Белки
93.1
86
108%
Жиры
93.7
63
149%
Углеводы
121.9
131
93.1%
Вода
2775.794
2557
109%
Клетчатка
12.4
20
62%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
229%
b-car
219%
В1
44.9%
B2
79.4%
Холин
79.6%
B5
62.6%
B6
53.1%
B9
49.1%
B12
157%
C
136%
D
19.1%
E
59.5%
H
50.5%
вит.К
64.6%
PP
172%
Калий
137%
Ca
38.4%
Si
24.4%
Mg
67%
Na
156%
P
139%
Cl
20.9%
Fe
69.5%
I
22.5%
Co
214%
Mn
249%
Cu
79.6%
Mo
46.2%
Se
56.8%
F
135%
Cr
36.1%
Zn
63.4%
Энергетический баланс
Приход
1695 ккал
Приход: 1695 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-199 ккал
Итого: -198.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Александр
23.11.2018 05:45
Если тушилась на ужин грудка, то она явно не такая жирная. Соответственно.. И перебора нет.
Я бы советовал сложные блюда все же самой создавать и записывать.. Почти всегда они очень отличаются от справочных.
 2 
Ответить
АнюткаЯ
23.11.2018 08:25
Александр, курица запекалась в духовке, но я не нашла как так завести, выбрала тушеную
 1 
Ответить
Александр
23.11.2018 08:38
Anna Perepelitsa, не сочтите, что придираюсь.. Просто тогда, в ней не может быть столько углеводов. Ну и опять же. Очень зависит от того, какие именно запчасти съедены.
Ответить
АнюткаЯ
23.11.2018 10:15
Александр, бедрышко и ножка
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок