АнюткаЯ 05.02.2019 21:13

Дневник питания за 05.02.2019

Вот так вот не пить воду. Бегала по поликлиникам пол дня! Все забыла! И воду не пила и таблетки диабетические забыла. Жор! Сплошной жор!

Завтрак

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

150 г · б 4.8 · ж 5.4 · у 7.2

97.5

ккал

овсяные хлопья с отрубями

46 г · б 6.3 · ж 3.1 · у 32.3

161.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

9 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.6

20.9

ккал

Чернослив (слива сушеная)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9

12.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сливки 5% жирности, с молоком

30 г · б 1 · ж 1.5 · у 1

21.6

ккал

Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное

16 г · б 0.8 · ж 3.7 · у 10.4

78.2

ккал

Итого 395 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 58

Утренний перекус

Свинина мясная (Тушение)

186 г · б 25.3 · ж 58.9 · у 0

630.9

ккал

Картофель (Припускание)

75 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11

52.4

ккал

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 695 ккал · Б 27 · Ж 59 · У 12

Обед

Суп картофельный с мясными фрикадельками

250 г · б 8.3 · ж 5.5 · у 16.3

144

ккал

Ананас

195 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23

101.4

ккал

хлеб покровский

45 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 22.2

110.3

ккал

Кальмар (Жарка)

113 г · б 18.3 · ж 2 · у 1.8

98.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное

36 г · б 1.7 · ж 8.3 · у 23.3

176

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 633 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 87

Дневной перекус

Печенье Мария [Любятово]

31 г · б 2.5 · ж 2.2 · у 23.3

124

ккал

Сельдь тихоокеанская нежирная (Тушение)

135 г · б 22.4 · ж 8.4 · у 0

165.1

ккал

Пиво, светлое

200 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

ккал

Лук сладкий, сырой

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 2

9.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 359 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 28

Ужин

борщ со свининой

400 г · б 25.6 · ж 21.6 · у 14

352

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 352 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 14

Итого за день 2435 ккал · Б 124 · Ж 122 · У 200

Макронутриенты

Калории
2435.6

min 1558 от 1644 до 1730

141%

Белки
124.4

от 98 до 103

121%

Жиры
122.1

от 72 до 76

161%

Углеводы
200.4

от 150 до 158

127%

Вода
2910.502

2950

98.7%

Клетчатка
16.1

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

168%

b-car

31.3%

В1

152%

132%

Холин

84.4%

143%

153%

47.4%

B12

594%

70.8%

127%

56.6%

23.9%

вит.К

56.8%

237%

Калий

187%

58.8%

826%

121%

76.6%

245%

57.5%

145%

1131%

2129%

158%

296%

185%

197%

55.7%

332%

107%

Энергетический баланс

Приход

2436 ккал

Расход

2185 ккал

Итого

251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

05.02.2019 22:58

Mazabuganga, стыдно!

Ответить

Елена RS

05.02.2019 23:04

Anna Perepelitsa, барышни расстраиваться вредно. Отрицательные эмоции, мысли лишний стресс, как итог - кортизол((

Завтра новый день, можно все исправить. Спокойно, размеренно, к цели. Ничего страшного, все в пределах разумного. Если вычесть физическую нагрузку - беганье по поликлинике, не такой огромный плюс выйдет.

Ответить

АнюткаЯ

06.02.2019 08:11

Спасибо за поддержку, но мне бы пинка под зад!

Ответить

АнюткаЯ

06.02.2019 09:23

Не! Не хочу назад! Только вперёд!!!))))

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок