Дневник Зожника

Дневник питания за 22.03.2019

Сегодня день был не распланирован, вносила то, что ела, вечером даже думала чего ещё добавить, чтоб добрать калорий. Добавила шоколад и белый хлеб).Голода нет. Возникать стала мысль, что неправильно что-то записала. Ну, не голодная, еды много, почему не добрала калорий, не понятно. Решила, что съем ещё грейпфрут и полосочка количества калорий стала зелененькой). И, как-то у меня, вечно, получается то белка перебор, то углеводов. И с клетчаткой постоянная беда! По нутриентам супер! Даже не стремилась сегодня, а получилось 96. Может попаду когда-то в лучшие рационы))?

Завтрак

одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
триджекс
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
хлеб покровский
28 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 13.8
68.6
ккал
Икра горбуши зернистая
16 г · б 4.9 · ж 1.8 · у 0.2
36.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
46 г · б 5.8 · ж 5.3 · у 0.3
72.2
ккал
Кета соленая
19 г · б 4.6 · ж 1.8 · у 0
35
ккал
Кефирный сыр "Маскарпоне"
20 г · б 2 · ж 2.2 · у 2.8
40.7
ккал
Грудка индейки бутербродная
38 г · б 12.4 · ж 0.8 · у 0.1
59.6
ккал
Итого 324 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 18

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
117 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5
55
ккал
Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Куриный суп с макаронами
300 г · б 13.5 · ж 9.9 · у 9.3
179.1
ккал
Хлебцы Мультизлаковые [Fitstart]
9 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.4
28
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Картофель (Варка без слива)
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.2
72.1
ккал
Итого 285 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 30

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
75 г · б 15.8 · ж 3.8 · у 2.3
108.8
ккал
Киви
66 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.3
31
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.4
21.2
ккал
Итого 160 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 12

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
106 г · б 26.5 · ж 10.4 · у 0
206.7
ккал
салат из капусты белокочанной, моркови,укропа,шпината,сельдерея
160 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.7
45.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Кефирный сыр "Маскарпоне"
50 г · б 5 · ж 5.5 · у 6.9
101.7
ккал
Шоколад Классический [Вдохновение]
2 штука · б 1.4 · ж 8.4 · у 8.6
116
ккал
Итого 567 ккал · Б 38 · Ж 24 · У 43

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Грейпфрут
154 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10
53.9
ккал
Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 11

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1511 ккал · Б 106 · Ж 59 · У 126
Макронутриенты
Калории
1511.9
min 1493 от 1579 до 1665
95.8%
Белки
106.9
от 94 до 100
107%
Жиры
59
от 69 до 73
85.5%
Углеводы
126.8
от 144 до 152
88.1%
Вода
4593.507
2862
161%
Клетчатка
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
251%
b-car
61.7%
В1
164%
B2
219%
Холин
95.4%
B5
287%
B6
192%
B9
101%
B12
292%
C
396%
D
168%
E
86.1%
H
77.6%
вит.К
133%
PP
257%
Калий
142%
Ca
86.6%
Si
684%
Mg
83.3%
Na
476%
P
157%
Cl
439%
Fe
93.6%
I
114%
Co
324%
Mn
221%
Cu
128%
Mo
208%
Se
188%
F
124%
Cr
133%
Zn
93%
Энергетический баланс
Приход
1512 ккал
Приход: 1512 ккал
Расход
2120 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал Энергозатраты тренировки: 226 ккал
Итого
-608 ккал
Итого: -608.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 9
АнюткаЯ
22.03.2019 22:17
Mazabuganga, очень- очень!!! Сегодня добавила в остатки укроп, соль и чеснок- песня!
 2 
Ответить
АнюткаЯ
22.03.2019 22:20
Мороки никакой! Я, когда на марлю положила, крышкой накрыла, мужикам своим сказала ни в коем случае не открывать! Маскарпоне СОЗРЕВАЕТ))). Главное с умным видом! Значимость придать! Зачем им знать, что этот деликатес делается так просто)))
 3 
Ответить
АнюткаЯ
22.03.2019 22:39
Mazabuganga, в морозилку положите незаметно и достаньте на марлю, чтоб никто не видел
 2 
Ответить
АнюткаЯ
22.03.2019 23:34
Анастасия Панова, зря, конечно, я их съела...
 3 
Ответить
Елена RS
23.03.2019 09:38
Anna  Perepelitsa, сколько процентов   жирности получается  в  таком сыре  маскарпоне?  

Уже нашла  и посмотрела  рецепт, оказывается примерно  16,46 %.  Наверно  очень нежный,  предположу,    на   таком  сыре  заправку  в  салаты  можно сделать. 

Куплю  сегодня  свеклу. 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок