Дневник Зожника
АнюткаЯ
02.05.2019 23:21
Дневник питания за 02.05.2019
Сегодня умеренная активность и опять все в красном, но я стараюсь. Без дневника съела бы больше. Добавила мандарины
Завтрак
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
59 г
· б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
93.6
ккал
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)
28 г
· б 3.4 · ж 4.9 · у 0
58.3
ккал
Лук репчатый
11 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
хлеб покровский
34 г
· б 2.3 · ж 0.6 · у 16.8
83.3
ккал
Галеты
22 г
· б 2.1 · ж 2.2 · у 14.4
86.5
ккал
Рукола [Белая Дача]
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Мангольд
9 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Салат (латук)
6 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Кунжут
23 г
· б 4.5 · ж 11.2 · у 2.8
130
ккал
Сахар песок
3 г
· б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Патока кукурузная
3 г
· б 0 · ж 0 · у 2.3
9.5
ккал
Итого
483
ккал
· Б 20 · Ж 25 · У 41
Утренний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
110 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
куличи на картофельном пюре
91 г
· б 7.4 · ж 7.7 · у 39.6
257.4
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого
312
ккал
· Б 7 · Ж 8 · У 51
Обед
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уха рыбацкая
436 г
· б 37.1 · ж 8.3 · у 18.7
290.8
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Чеснок, зелень
10 г
· б 0.7 · ж 0 · у 0.5
4.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Грецкий орех
12 г
· б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
куличи на картофельном пюре
123 г
· б 10 · ж 10.5 · у 53.5
348
ккал
Окунь горячего копчения
60 г
· б 14.1 · ж 4.8 · у 0
99.6
ккал
Итого
826
ккал
· Б 64 · Ж 30 · У 74
Дневной перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
104 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 10.2
48.9
ккал
Итого
48
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 10
Дневной перекус 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Творожная масса сладкая с ванилином 20,0% жирности
60 г
· б 6.9 · ж 12 · у 8.7
172.2
ккал
Итого
177
ккал
· Б 7 · Ж 12 · У 9
Ужин
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель отварной по 1-206
50 г
· б 1 · ж 0.2 · у 7.9
37.5
ккал
Куриный фарш
70 г
· б 12.2 · ж 5.7 · у 0
100.1
ккал
Лук зеленый (перо)
14 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Петрушка свежая
15 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Окунь морской (сибас)
100 г
· б 18.2 · ж 3.3 · у 0
103
ккал
Мандарин
135 г
· б 1.1 · ж 0.3 · у 10.1
51.3
ккал
Итого
302
ккал
· Б 33 · Ж 9 · У 19
Вечерний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
145 г
· б 1.2 · ж 0.3 · у 10.9
55.1
ккал
Итого
55
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 10
Итого за день
2204
ккал
· Б 134 · Ж 87 · У 216
Макронутриенты
Калории
2204.7
min 1407
1706
129%
Белки
134.5
102
132%
Жиры
87.2
75
116%
Углеводы
216.7
156
139%
Вода
4687
3031
155%
Клетчатка
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
123%
b-car
48.6%
В1
111%
B2
111%
Холин
107%
B5
129%
B6
123%
B9
60.1%
B12
146%
C
211%
D
46.7%
E
57.9%
H
65.9%
вит.К
333%
PP
191%
Калий
174%
Ca
116%
Si
332%
Mg
124%
Na
98.8%
P
191%
Cl
72.3%
Fe
104%
I
112%
Co
1257%
Mn
130%
Cu
183%
Mo
417%
Se
201%
F
96.9%
Cr
327%
Zn
91.5%
Энергетический баланс
Приход
2205 ккал
Приход: 2205 ккал
Расход
2245 ккал
Норма энергозатрат: 2245 ккал
Итого
-40.3 ккал
Итого: -40.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
6
АнюткаЯ
03.05.2019 21:21
Сергей Верещагин
,в базе такая калорийность
1
Ответить
АнюткаЯ
03.05.2019 21:23
Mazabuganga
, как ни странно, вес уходит помаленьку...)
Ответить
Елена RS
03.05.2019 23:02
АнюткаЯ
, чудесно) Вы молодец!
Мы за вас очень рады.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок