| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Свинина, корейка мякоть (Запекание) |
55
|
200.6 | 7.2 | 19.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
50
|
168.6 | 3 | 9.3 | 19.7 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Яблоко (Запекание) |
20
|
8.1 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 506 | 546 | 19 | 33 | 41 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ со свининой |
400
|
352 | 25.6 | 21.6 | 14 |
| Коврижка "Диетическая" |
73
|
112.9 | 3.7 | 2.8 | 19.6 |
| Итого | 473 | 464 | 29 | 24 | 33 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
80
|
58.8 | 1.6 | 0.3 | 12.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
55
|
139.7 | 14.2 | 9.2 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
16
|
44.3 | 1.5 | 0.2 | 9.1 |
| Пекинская капуста |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Итого | 174 | 270 | 19 | 11 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
190
|
214.7 | 44.8 | 3.6 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.6 | 0.7 | 17.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
50
|
168.6 | 3 | 9.3 | 19.7 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Яблоко (Запекание) |
20
|
8.1 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 337 | 547 | 55 | 15 | 46 |
| Итого за день | 1490 | 1829 | 122 | 85 | 143 |
Лень исчезает при появлении энергии. Энергия от потребления нормального(достаточного) количества еды. Достаточное количество не получится высчитать на калькуляторе.
Если еды недостаточно, то это срыв-зажор / диета. И так циклами. Вроде бы все это описано тут в том числе.
Как начать шевелиться? Начните с малого. Да, вы уже вроде бы не в первый раз начинаете, но все же. Не ставьте слишком высокую планку. Все должно быть реально в радость.
-
Мне кажется, проблема в том, что активности мало, из за низкого калоража, а он низкий, так как нужно компенсировать отсутствие активности. И так по кругу.