Дневник Зожника
АнюткаЯ
05.12.2019 20:43
Дневник питания за 05.12.2019
Работа меня продолжает спасать от обжорства. Вечер, пришла с работы Смотрю " пусть говорят" дома одна. Мужа с собакой потянуло со страшной силой в лес, сын гулять ушел. Я так редко бываю дома одна!!! Балдею! С бутербродом с рыбкой и кофейком!)))
Завтрак
шаурмень)
151 г
· б 17.1 · ж 8.5 · у 12.7
199
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Лимон
11 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.7
ккал
Витаминка
8 г
· б 0.4 · ж 0.8 · у 3.7
24
ккал
Итого
229
ккал
· Б 17 · Ж 9 · У 17
Обед
Картофельное пюре по 1-208
100 г
· б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7
75
ккал
Куриная отбивная с помидором и сыром
158 г
· б 28.9 · ж 8.7 · у 4.3
212.2
ккал
Сельдерей
31 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
39 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5
9.4
ккал
корзинка с орехами
90 г
· б 4.5 · ж 9 · у 61.2
325.8
ккал
Итого
626
ккал
· Б 36 · Ж 18 · У 82
Дневной перекус
Мини круассаны 7 Days с кремом варёная сгущенка
60 г
· б 4.8 · ж 15.8 · у 26.4
267
ккал
Итого
267
ккал
· Б 4 · Ж 15 · У 26
Ужин
Груздь
160 г
· б 2.9 · ж 1.3 · у 0.8
25.6
ккал
Лук репчатый
30 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Сметана 20% жирности
12 г
· б 0.3 · ж 2.4 · у 0.4
24.7
ккал
хлеб покровский
58 г
· б 3.9 · ж 1 · у 28.6
142.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
13 г
· б 0.1 · ж 9.4 · у 0.2
85.9
ккал
Кета малосольная бутербродная
85 г
· б 16.6 · ж 4.8 · у 0.6
112.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого
406
ккал
· Б 24 · Ж 19 · У 33
Вечерний перекус
Миндаль
20 г
· б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Итого
121
ккал
· Б 3 · Ж 10 · У 2
Итого за день
1651
ккал
· Б 86 · Ж 73 · У 161
Макронутриенты
Калории
1651.4
min 1442
1534
108%
Белки
86.8
92
94.3%
Жиры
73.5
67
110%
Углеводы
161.6
140
115%
Вода
1179
2726
43.3%
Клетчатка
9.2
20
46%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
82.3%
b-car
46.1%
В1
50.7%
B2
74.2%
Холин
22.6%
B5
82.2%
B6
84.4%
B9
21.8%
B12
145%
C
79.4%
D
147%
E
65%
H
18.5%
вит.К
74.8%
PP
118%
Калий
82.6%
Ca
33.9%
Si
61.5%
Mg
63.1%
Na
239%
P
92.9%
Cl
185%
Fe
39.7%
I
36.4%
Co
379%
Mn
52.8%
Cu
50.2%
Mo
50.5%
Se
116%
F
20.8%
Cr
157%
Zn
33.2%
Энергетический баланс
Приход
1651 ккал
Приход: 1651 ккал
Расход
2019 ккал
Норма энергозатрат: 2019 ккал
Итого
-368 ккал
Итого: -367.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
3
Елена RS
05.12.2019 20:49
Одной побыть дома - такое удовольствие.
Принять ванну, выпить чашечку кофе)
2
Ответить
Елена
05.12.2019 23:44
А я одна грущу. Не могу быть одна меня это раздражает. Я сразу начинаю куда-то идти, с кем-то срочно общаться)))
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок