Дневник Зожника

Дневник питания за 08.02.2020

Ходили в кино на Холопа. Понравился фильм.
Вечером приготовила уху. Потом ризотто с морепродуктами. Вкусно

Завтрак

витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
43 г · б 5.6 · ж 14.9 · у 0
156.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27 г · б 6.3 · ж 8 · у 0
98.3
ккал
хлеб гурман темный
30 г · б 2.8 · ж 2 · у 15
89.7
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Итого 363 ккал · Б 15 · Ж 25 · У 16

Утренний перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

суп с фрикадельками и фасолью
418 г · б 12.5 · ж 6.7 · у 18.8
186.4
ккал
Итого 186 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 18

Дневной перекус

Супер Контик с Орехом [Konti]
50 г · б 3 · ж 12.5 · у 30.5
245
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 246 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 30

Дневной перекус 2

Супер Контик с Орехом [Konti]
25 г · б 1.5 · ж 6.3 · у 15.3
122.5
ккал
Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 15

Ужин

витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
40 г · б 5.2 · ж 13.9 · у 0
145.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 0
69.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.7
ккал
Итого 221 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 1

Вечерний перекус

Хлеб
103 г · б 7.8 · ж 5 · у 47.3
265.1
ккал
Уха из кеты
406 г · б 17.9 · ж 4.9 · у 9.3
154.7
ккал
Итого 419 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 56

Вечерний перекус 2

Чернослив в Шоколаде [Фруже]
100 г · б 4 · ж 18 · у 54
410
ккал
Ризотто с морепродуктами
181 г · б 13.4 · ж 2.2 · у 21.2
157.8
ккал
Апельсин
106 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.6
45.6
ккал
Итого 613 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 83
Итого за день 2173 ккал · Б 86 · Ж 101 · У 222
Макронутриенты
Калории
2173.8
min 1462 от 1723 до 1817
120%
Белки
86.4
от 103 до 109
83.9%
Жиры
101.2
от 76 до 80
127%
Углеводы
222.6
от 157 до 166
134%
Вода
3049
3114
97.9%
Клетчатка
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
109%
b-car
158%
В1
87.1%
B2
52.7%
Холин
51.9%
B5
67.5%
B6
76.9%
B9
19.1%
B12
322%
C
592%
D
272%
E
514%
H
22.7%
вит.К
9.3%
PP
117%
Калий
81.2%
Ca
73.8%
Si
289%
Mg
53.8%
Na
261%
P
125%
Cl
221%
Fe
39.4%
I
68.2%
Co
553%
Mn
122%
Cu
121%
Mo
117%
Se
163%
F
93.9%
Cr
95%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
2174 ккал
Приход: 2174 ккал
Расход
2307 ккал
Норма энергозатрат: 2043 ккал Энергозатраты тренировки: 264 ккал
Итого
-133 ккал
Итого: -133.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 2
Елена
09.02.2020 09:46
Мы с мужем тоже на этот фильм ходили, очень хороший фильм, именно для семейного просмотра.👍👍👍
 1 
Ответить
Наталья
09.02.2020 13:29
Да, неплохой фильм. Хоть и не люблю наше современное кино, но идея жесткого перевоспитания мне понравилась. Сейчас, кстати, это и обычными родителями для обычных детей практикуется. Военно-патриотические лагеря, лагеря на выживание, туристические - любая тема, лишь бы ребенка отвлечь от гаджетов и добавить физических трудностей. И стоит это даже больше, чем комфортный лагерь.
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок