Дневник Зожника

Дневник питания за 21.02.2020

Нельзя мне показывать еду, когда я злюсь! Плохо,ведь, теперь! Нужны мне были эти бутерброды и конфета?!!!

Завтрак

хлеб гурман темный
34 г · б 3.1 · ж 2.2 · у 17
101.7
ккал
витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Кета малосольная бутербродная
59 г · б 11.5 · ж 3.4 · у 0.4
78.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 270 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 17

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб гурман темный
33 г · б 3 · ж 2.2 · у 16.5
98.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Помидор (томат), парниковый
98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7
13.7
ккал
Окунь морской (сибас) (Запекание)
79 г · б 13.2 · ж 2.3 · у 0
74.2
ккал
Свинина, корейка мякоть (Запекание)
75 г · б 9.8 · ж 26 · у 0
273.6
ккал
Яблоко (Мытьё, нарезка)
119 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.7
55.9
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 522 ккал · Б 27 · Ж 31 · У 33

Дневной перекус 2

Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Фундук
4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4
26
ккал
Итого 152 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 2

Ужин

витрум вижн
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
155 г · б 34.1 · ж 0.9 · у 5.1
170.5
ккал
Сметана 40% жирности
45 г · б 1.1 · ж 18 · у 1.2
171.5
ккал
Варенье из малины
35 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 24.6
95.6
ккал
колбаса "Иберия"
152 г · б 27.4 · ж 38 · у 0
443.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
67 г · б 5 · ж 1.9 · у 34.4
175.5
ккал
Чернослив в Шоколаде [Фруже]
50 г · б 2 · ж 9 · у 27
205
ккал
Итого 1261 ккал · Б 69 · Ж 67 · У 92
Итого за день 2206 ккал · Б 123 · Ж 124 · У 146
Макронутриенты
Калории
2206.8
min 1449 от 1575 до 1667
132%
Белки
123.3
от 95 до 100
123%
Жиры
124.7
от 69 до 73
171%
Углеводы
146.1
от 144 до 152
100%
Вода
2603
2907
89.5%
Клетчатка
6.4
20
32%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
50.4%
b-car
72.6%
В1
79.3%
B2
76.7%
Холин
84.7%
B5
76.1%
B6
71.1%
B9
33.7%
B12
250%
C
537%
D
128%
E
530%
H
68.1%
вит.К
11.7%
PP
110%
Калий
75.3%
Ca
53.2%
Si
75.8%
Mg
54.1%
Na
159%
P
128%
Cl
144%
Fe
54.6%
I
57.8%
Co
598%
Mn
94.8%
Cu
94.9%
Mo
119%
Se
198%
F
51.9%
Cr
213%
Zn
134%
Энергетический баланс
Приход
2207 ккал
Приход: 2207 ккал
Расход
2153 ккал
Норма энергозатрат: 2024 ккал Энергозатраты тренировки: 129 ккал
Итого
53.8 ккал
Итого: 53.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Dear_Rosemary
21.02.2020 23:21
Попробуйте чай пить или ходить вверх по лестнице, когда злитесь
 1 
Ответить
АнюткаЯ
22.02.2020 09:58
Dear_Rosemary, Это надо мозг переключить, пока не получается. Периодически заедаю проблемы, потом злюсь на себя. Иногда сразу злюсь, когда начинаю заедать. И понимаю все, не могу остановиться. Но я над этим работаю. И, как ни странно, вес на 300 грамм ушел...
 1 
Ответить
Dear_Rosemary
22.02.2020 10:04
АнюткаЯ, у меня просто был подобный период и не сказать что он окончательно ушел, лестница в этом плане неплохо работала.
 1 
Ответить
АнюткаЯ
22.02.2020 10:09
Dear_Rosemary, попробую. Тут, главное, мозг переключить.
 1 
Ответить
Ольга
22.02.2020 11:17
АнюткаЯ, видимо, нервяк и злость сожгли больше калорий, чем вы наели 😊
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок