АнюткаЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

АнюткаЯ 21.02.2020 21:15

Дневник питания за 21.02.2020

Нельзя мне показывать еду, когда я злюсь! Плохо,ведь, теперь! Нужны мне были эти бутерброды и конфета?!!!

Завтрак

хлеб гурман темный

34 г · б 3.1 · ж 2.2 · у 17

101.7

ккал

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Кета малосольная бутербродная

59 г · б 11.5 · ж 3.4 · у 0.4

78.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 270 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 17

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хлеб гурман темный

33 г · б 3 · ж 2.2 · у 16.5

98.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.7

ккал

Окунь морской (сибас) (Запекание)

79 г · б 13.2 · ж 2.3 · у 0

74.2

ккал

Свинина, корейка мякоть (Запекание)

75 г · б 9.8 · ж 26 · у 0

273.6

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

119 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.7

55.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 522 ккал · Б 27 · Ж 31 · У 33

Дневной перекус 2

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Фундук

4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4

ккал

Итого 152 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 2

Ужин

витрум вижн

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

155 г · б 34.1 · ж 0.9 · у 5.1

170.5

ккал

Сметана 40% жирности

45 г · б 1.1 · ж 18 · у 1.2

171.5

ккал

Варенье из малины

35 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 24.6

95.6

ккал

колбаса "Иберия"

152 г · б 27.4 · ж 38 · у 0

443.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

67 г · б 5 · ж 1.9 · у 34.4

175.5

ккал

Чернослив в Шоколаде [Фруже]

50 г · б 2 · ж 9 · у 27

205

ккал

Итого 1261 ккал · Б 69 · Ж 67 · У 92

Итого за день 2206 ккал · Б 123 · Ж 124 · У 146

Макронутриенты

Калории
2206.8

min 1449 от 1575 до 1667

132%

Белки
123.3

от 95 до 100

123%

Жиры
124.7

от 69 до 73

171%

Углеводы
146.1

от 144 до 152

100%

Вода
2603

2907

89.5%

Клетчатка
6.4

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.4%

b-car

72.6%

В1

79.3%

76.7%

Холин

84.7%

76.1%

71.1%

33.7%

B12

250%

537%

128%

530%

68.1%

вит.К

11.7%

110%

Калий

75.3%

53.2%

75.8%

54.1%

159%

128%

144%

54.6%

57.8%

598%

94.8%

94.9%

119%

198%

51.9%

213%

134%

Энергетический баланс

Приход

2207 ккал

Расход

2153 ккал

Итого

53.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Dear_Rosemary

21.02.2020 23:21

Попробуйте чай пить или ходить вверх по лестнице, когда злитесь

Ответить

АнюткаЯ

22.02.2020 09:58

Dear_Rosemary, Это надо мозг переключить, пока не получается. Периодически заедаю проблемы, потом злюсь на себя. Иногда сразу злюсь, когда начинаю заедать. И понимаю все, не могу остановиться. Но я над этим работаю. И, как ни странно, вес на 300 грамм ушел...

Ответить

Dear_Rosemary

22.02.2020 10:04

АнюткаЯ, у меня просто был подобный период и не сказать что он окончательно ушел, лестница в этом плане неплохо работала.

Ответить

АнюткаЯ

22.02.2020 10:09

Dear_Rosemary, попробую. Тут, главное, мозг переключить.

Ответить