АнюткаЯ 08.05.2022 21:23

Дневник питания и тренировок за 08.05.2022

Сегодня внучке 2 года. Она далеко от меня, но как же я рада, что есть связь!!! На работе выставилась мороженным и клубникой).
У кого-то недобор белка, у меня вечный перебор)))

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

57 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 22.7

112.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

18 г · б 0.1 · ж 14.9 · у 0.1

134.6

ккал

Кета соленая

38 г · б 9.2 · ж 3.6 · у 0

69.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

58 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

8.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.2

ккал

Итого 426 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 28

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Индейка, бедро, только мясо, запечённое

124 г · б 31.2 · ж 7.8 · у 0.6

197.2

ккал

Бульон куриный

76 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 2.7

27.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

129 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24

130.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Итого 378 ккал · Б 40 · Ж 10 · У 31

Дневной перекус

Мороженое пломбир

50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2

116

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Итого 157 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 17

Дневной перекус 2

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

94 г · б 3.9 · ж 1 · у 17.5

94.8

ккал

Печень свиная (Жарка мелким куском)

177 г · б 31.3 · ж 6.4 · у 8.3

182

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 381 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 47

Ужин

суп гороховый

492 г · б 26.6 · ж 20.2 · у 29.5

410.8

ккал

Итого 410 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 29

Итого за день 1825 ккал · Б 127 · Ж 73 · У 168

Макронутриенты

Калории
1825.5

min 1457 от 1711 до 1804

101%

Белки
127.4

от 103 до 108

118%

Жиры
73.1

от 75 до 79

97.5%

Углеводы
168.4

от 156 до 164

103%

Вода
3394

3097

110%

Клетчатка
30.5

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

810%

b-car

141%

В1

123%

282%

Холин

76.5%

304%

170%

111%

B12

1838%

200%

79.3%

40.7%

326%

вит.К

72.7%

311%

Калий

187%

58.2%

1171%

125%

226%

243%

149%

337%

60.4%

526%

190%

705%

420%

284%

58.7%

131%

151%

Энергетический баланс

Приход

1826 ккал

Расход

2294 ккал

Итого

-469 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Идя с работы забываю включить тренировку, поэтому разное количество шагов и времени. Норма шагов выполняется за весь рабочий день. Хожу в любую погоду.

Ходьба (дистанция/время) 254 ккал

	1	2	Итого
Дистанция	2600	2210	4810
Количество шагов	3572	3123	6695
Время	38	32	70
Вес отягощения	3	3	3
Перепад высот	1	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Дистанция: 4810 м

Количество шагов: 6695 кол

Время: 70 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 1 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

09.05.2022 02:36

А вы печень свиную без ничего жарите?

Ответить

Елена RS

09.05.2022 12:50

Поздравляем 🌹

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок