Сегодня внучке 2 года. Она далеко от меня, но как же я рада, что
есть связь!!! На работе выставилась мороженным и клубникой).
У кого-то недобор белка, у меня вечный перебор)))
Завтрак
Хлеб ржаной из обдирной муки
57 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 22.7
112.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18 г · б 0.1 · ж 14.9 · у 0.1
134.6
ккал
Кета соленая
38 г · б 9.2 · ж 3.6 · у 0
69.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
58 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2
8.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3
76.2
ккал
Итого 426 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 28
Утренний перекус
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Обед
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
124 г · б 31.2 · ж 7.8 · у 0.6
197.2
ккал
Бульон куриный
76 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 2.7
27.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
129 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24
130.2
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Сельдерей
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1
13
ккал
Итого 378 ккал · Б 40 · Ж 10 · У 31
Дневной перекус
Мороженое пломбир
50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2
116
ккал
Клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Итого 157 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 17
Дневной перекус 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
Идя с работы забываю включить тренировку, поэтому разное количество
шагов и времени. Норма шагов выполняется за весь рабочий день. Хожу
в любую погоду.
