Дневник питания и тренировок за 15.10.2022

Не скрою, разноцветные полосочки витаминов и минералов, меня очень радуют. И попадать в лучшие рационы это, прям мотивация! Рацион разнообразный, еще даже не всё вспомнила, что бы ещё съесть, чтоб похудеть))) вес помаленьку уходит, осанка становится лучше,чувствую по легкости в движениях, что становлюсь здоровее и красивее. Это я ещё спорт не подключила!)))
Кароч, втянулась, теперь я тут (опять) надолго. Результат будет! Сахар до 17 уже не повышается, головные боли утихли.
В рацион надо добавить петрушку. Маловато витамина К.
Очень я сегодня с белками подружилась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	196	30	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	500	325	16	16	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из кеты	418	159.3	18.4	5	9.6
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	176	213	29.6	6.2	9.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Картофель (Запекание)	80	57.8	1.6	0.3	12.2
Чеснок (Запекание)	5	6.5	0.3	0	1.3
Итого	724	502	50	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	245	115.2	1	1	24
Итого	245	115	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	160	203.2	30.2	9.3	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Чеснок (Запекание)	5	6.5	0.3	0	1.3
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Итого	435	343	34	13	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Картофель (Запекание)	35	25.3	0.7	0.1	5.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	72	104.4	12.2	6.1	0
Капуста тушеная	60	27	1	1.3	2.9
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	357	307	16	11	33
Итого за день	3681	1790	149	63	147