АнюткаЯ 15.02.2023 20:01

Дневник питания за 15.02.2023

Перекус не меняется уже давно. Яблоко и орешки. Очень вкусно.
Сахар утром порадовал так, что решила, буд-то мне можно диссертацию защищать по лечению диабета))). На заднем плане фото завтрака, сложен весь рацион на работу. Но...
Я же говорю, мне пора от людей прятаться. Ничего не предвещало беды, приехала доставка...4 пиццы заказала сотрудница, которая в декрете, которую мы поздравили с днём рождения.... Вкусно... Но... Показательное выступление сахара через 3 часа, говорит о том, что зря я так обедала...
Надо учиться отказывать! В первую очередь себе! Чревоугодие мой грех!

Завтрак

Хлебцы Хрустящие Сырные [Dr. Korner]

13 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 7.5

37.7

ккал

Горбуша соленая

37 г · б 8.2 · ж 3.3 · у 0

62.5

ккал

Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]

28 г · б 2.8 · ж 4.6 · у 0.4

54.6

ккал

Кабачок (Запекание)

32 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2

6.4

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

48 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.2

11.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

234 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

58 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.3

ккал

Итого 206 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 14

Утренний перекус

Яблоко

68 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.7

ккал

Фундук

21 г · б 3.2 · ж 12.9 · у 2

136.7

ккал

Итого 168 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 8

Утренний перекус 2

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 89 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0

Обед

Перец сладкий красный (Запекание)

49 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.2

11.5

ккал

Кабачок (Запекание)

41 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.2

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

85 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 16.1

79.1

ккал

Пицца [Цезарь]

76 г · б 7.2 · ж 11.4 · у 17.5

205.2

ккал

Пицца с Ветчиной и Грибами [Пицца Паоло]

96 г · б 5.2 · ж 8.4 · у 33.1

213.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 520 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 70

Дневной перекус

Творог 5% жирности

103 г · б 21.6 · ж 5.2 · у 3.1

149.4

ккал

Яблоко

65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4

30.6

ккал

Клубника

54 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

22.1

ккал

Итого 202 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 13

Ужин

Уха из кеты

533 г · б 20.8 · ж 5.9 · у 12.8

187.1

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Хлебцы Хрустящие Сырные [Dr. Korner]

12 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 7

34.8

ккал

Хамса осенняя соленая

31 г · б 5.4 · ж 7.7 · у 0

90.5

ккал

Лук репчатый

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.3

ккал

Итого 321 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 21

Итого за день 1508 ккал · Б 84 · Ж 72 · У 128

Макронутриенты

Калории
1508.5

min 1348 1618

93.2%

Белки
84.1

101

83.3%

Жиры
72.5

115%

Углеводы
128.4

162

79.3%

Вода
1511

от 1618 до 2427

93.4%

Клетчатка
13.7

от 20 до 25

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.2%

b-car

67.2%

В1

50.5%

66.4%

Холин

31.4%

80.1%

92.2%

33.3%

B12

241%

167%

135%

81.7%

59.3%

вит.К

18.3%

102%

Калий

74.1%

57.1%

427%

47.2%

494%

122%

433%

46%

46.2%

336%

112%

104%

90.2%

150%

32.1%

253%

31.3%

Энергетический баланс

Приход

1509 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-110 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

16.02.2023 10:29

Мне тоже трудно отказаться. Сразу срабатывает:"Ну, один то раз, а потом все, возьму себя в руки". Сегодня раз, и завтра раз.

Ответить

Елена RS

16.02.2023 10:38

Пицца такая аппетитная, трудно отказаться😊

Ответить

АнюткаЯ

16.02.2023 19:34

Елена RS, сегодня я это сделала. Таааак хотелось!!! Но я смогла!)))

Ответить

Марина

17.02.2023 05:28

А сделайте как Скарлет О'Хара. " Я подумаю об этом завтра! " Отложите пиццу на завтра, а завтра ее уже не будет.

Ответить

АнюткаЯ

17.02.2023 07:30

Марина, так и сделала!)

Ответить

Марина

17.02.2023 08:01

АнюткаЯ, ну вот и славно 👍

Ответить

Ирина

18.02.2023 04:09

Раз в месяц можно себе позволить

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок