АнюткаЯ 29.04.2023 21:54

Дневник питания за 29.04.2023

Вчера не вела дневник, смысла не было. Экскурсия на ферму. Знакомство с сыроварением. Конная прогулка, прогулка на джипах в горы, ресторан с огромным количеством вкусняшек внесли коррективы в моё питание))) ну и алкоголь, конечно...сегодня пытаюсь всё вернуть на круги своя...

Завтрак

Сочник с Творогом [Коломенское]

30 г · б 3.5 · ж 5.2 · у 14.6

119.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 122 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 15

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

зелёный борщ

450 г · б 34.7 · ж 13.5 · у 9.9

302.4

ккал

Итого 302 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 9

Ужин

окунь на картошке

223 г · б 29.2 · ж 8.5 · у 9.4

235

ккал

Помидор (томат), парниковый

327 г · б 2 · ж 0 · у 12.4

45.8

ккал

Итого 280 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 21

Итого за день 711 ккал · Б 69 · Ж 27 · У 48

Макронутриенты

Калории
711.3

min 1348 1618

44%

Белки
69.6

101

68.9%

Жиры
27.2

43.2%

Углеводы
48.2

162

29.8%

Вода
1515

от 1618 до 2427

93.6%

Клетчатка
4.2

от 20 до 25

21%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

82.9%

В1

38.9%

64.6%

Холин

33%

34.1%

47.1%

9.8%

B12

19.6%

80.3%

36.6%

10.9%

14.4%

вит.К

70.3%

96.6%

Калий

69.1%

15.3%

149%

34.3%

58.1%

108%

14.1%

49.2%

19.3%

292%

84.3%

69.7%

53%

94.8%

31.7%

72%

22.4%

Энергетический баланс

Приход

711 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-907 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

29.04.2023 22:04

Классная экскурсия 🌹

Ответить

Елена

30.04.2023 12:11

Како́й насыщенный день! И сколько всего красивого и вдохновляющего. А привычный ритм вернётся, никуда не денется.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок