Дневник Зожника
Ксения
21.02.2019 18:23
Дневник питания за 21.02.2019
Работа дотянулась до меня сегодня. Я перенервничала и потеряла аппетит. Зато на концерт сходила.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г
· б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г
· б 4.1 · ж 4.2 · у 0
54.9
ккал
Сметана 20% жирности
15 г
· б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
20 г
· б 2.4 · ж 1 · у 7.8
50.6
ккал
Творог 5% жирности
100 г
· б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Варенье из малины
15 г
· б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Итого
339
ккал
· Б 28 · Ж 14 · У 23
Утренний перекус
Апельсин
140 г
· б 1.3 · ж 0.3 · у 11.3
60.2
ккал
Итого
60
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 11
Обед
Ленивые голубцы
211 г
· б 17.9 · ж 4.9 · у 16.5
179.4
ккал
Запеченные овощи
84 г
· б 1.3 · ж 1.3 · у 6.2
42.5
ккал
Морская капуста (ламинария)
68 г
· б 0.7 · ж 3.4 · у 1.4
38.8
ккал
Мидии
20 г
· б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Горошек зеленый. Консервы
20 г
· б 0.6 · ж 0 · у 1.3
8
ккал
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40 г
· б 3.6 · ж 0.4 · у 26.1
123.1
ккал
Итого
434
ккал
· Б 26 · Ж 13 · У 52
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г
· б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
· б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г
· б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Кунжут
3 г
· б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Чернослив (слива сушеная)
10 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8
25.6
ккал
Груша
100 г
· б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Зефир
22 г
· б 0.2 · ж 0 · у 17.6
71.7
ккал
Итого
284
ккал
· Б 9 · Ж 9 · У 39
Ужин
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
25 г
· б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9
82.5
ккал
Свиной окорок
17 г
· б 3.6 · ж 4.4 · у 0
54.2
ккал
Чечевичный карри-суп
350 г
· б 18.2 · ж 9.5 · у 24.8
265
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
20 г
· б 2.4 · ж 1 · у 7.8
50.6
ккал
Итого
452
ккал
· Б 26 · Ж 15 · У 49
Вечерний перекус
Финский пряный пирог со свеклой
68 г
· б 4 · ж 8.8 · у 28.9
209.7
ккал
Итого
209
ккал
· Б 4 · Ж 8 · У 28
Итого за день
1780
ккал
· Б 96 · Ж 61 · У 204
Макронутриенты
Калории
1780.6
min 1667
2289
77.8%
Белки
96.5
103
93.7%
Жиры
61.2
77
79.5%
Углеводы
204.1
298
68.5%
Вода
1271.598
3090
41.2%
Клетчатка
23.8
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
168%
b-car
897%
В1
73.3%
B2
80.5%
Холин
74.4%
B5
87%
B6
86.6%
B9
70.6%
B12
203%
C
142%
D
12%
E
47%
H
61.9%
вит.К
132%
PP
132%
Калий
140%
Ca
86.3%
Si
597%
Mg
114%
Na
96.6%
P
177%
Cl
66.2%
Fe
145%
I
1170%
Co
568%
Mn
150%
Cu
147%
Mo
108%
Se
140%
F
18.7%
Cr
117%
Zn
83.7%
Энергетический баланс
Приход
1781 ккал
Приход: 1781 ккал
Расход
2289 ккал
Норма энергозатрат: 2177 ккал
Энергозатраты тренировки: 112 ккал
Итого
-508 ккал
Итого: -508.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
3
Ксения
22.02.2019 09:37
Татьяна
, Наргиз и ее музыкальная группа.
4
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок