Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 21.02.2019 18:23

Дневник питания за 21.02.2019

Работа дотянулась до меня сегодня. Я перенервничала и потеряла аппетит. Зато на концерт сходила.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0

54.9

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8

50.6

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Итого 339 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 23

Утренний перекус

Апельсин

140 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.3

60.2

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Ленивые голубцы

211 г · б 17.9 · ж 4.9 · у 16.5

179.4

ккал

Запеченные овощи

84 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 6.2

42.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

68 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 1.4

38.8

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

20 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.3

ккал

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 26.1

123.1

ккал

Итого 434 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 52

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3

17.5

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Зефир

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.6

71.7

ккал

Итого 284 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 39

Ужин

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

25 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9

82.5

ккал

Свиной окорок

17 г · б 3.6 · ж 4.4 · у 0

54.2

ккал

Чечевичный карри-суп

350 г · б 18.2 · ж 9.5 · у 24.8

265

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8

50.6

ккал

Итого 452 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 49

Вечерний перекус

Финский пряный пирог со свеклой

68 г · б 4 · ж 8.8 · у 28.9

209.7

ккал

Итого 209 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 28

Итого за день 1780 ккал · Б 96 · Ж 61 · У 204

Макронутриенты

Калории
1780.6

min 1667 2289

77.8%

Белки
96.5

103

93.7%

Жиры
61.2

79.5%

Углеводы
204.1

298

68.5%

Вода
1271.598

3090

41.2%

Клетчатка
23.8

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

168%

b-car

897%

В1

73.3%

80.5%

Холин

74.4%

87%

86.6%

70.6%

B12

203%

142%

12%

47%

61.9%

вит.К

132%

Калий

140%

86.3%

597%

114%

96.6%

177%

66.2%

145%

1170%

568%

150%

147%

108%

140%

18.7%

117%

83.7%

Энергетический баланс

Приход

1781 ккал

Расход

2289 ккал

Итого

-508 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

22.02.2019 09:37

Татьяна, Наргиз и ее музыкальная группа.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги