Дневник Зожника
Ксения
09.04.2019 16:59

Дневник питания за 09.04.2019

По новым расчетам у меня углеводов слишком много, а белков маловато. Сижу второй день кручу-верчу, чтобы перестроить. Впихиваю ещё одно яйцо в рацион (^^)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Печеночный паштет с яблоками
30
41.1 3 2.2 1.3
Виноград
75
54 0.5 0.5 11.6
Хлеб сливочный
25
65 1.9 0.9 12.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58.1 12.6 0.8 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
22
69.7 2.5 0.3 14.3
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченные овощи
100
41.7 1.3 1.3 6.1
Котлеты из щуки
92
107.2 8.1 6.4 4.2
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Морская капуста (ламинария)
60
42 0.6 1.8 5.4
Кальмар (Варка без слива)
27
24.5 4.4 0.5 0.5
Пшеница проросшая
10
19.8 0.7 0.1 4.1
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
40
129.5 3.3 0.5 28
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Апельсин
90
38.7 0.8 0.2 7.3
Вишня
16
8.3 0.1 0 1.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Бразильский орех
12
79.1 1.7 8.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
450
284 30.6 12.2 13.1
Хлеб сливочный
35
91 2.6 1.2 17.2
Печеночный паштет с яблоками
30
41.1 3 2.2 1.3
Свекла (Варка без слива)
60
23.6 0.9 0.1 4.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Пшеница проросшая
8
15.8 0.6 0.1 3.3
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
54.4 3.9 4.2 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый хлеб
40
94 2.6 2.9 14.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения 09.04.2019 17:17
Георгий, я их сама в воскресенье накрутила из щуки