Ксения
09.04.2019 16:59
Дневник питания за 09.04.2019
По новым расчетам у меня углеводов слишком много, а белков
маловато. Сижу второй день кручу-верчу, чтобы перестроить. Впихиваю
ещё одно яйцо в рацион (^^)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Печеночный паштет с яблоками |
30
|
41.1 | 3 | 2.2 | 1.3 |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Хлеб сливочный |
25
|
65 | 1.9 | 0.9 | 12.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
22
|
69.7 | 2.5 | 0.3 | 14.3 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 295 | 387 | 28 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 20 | 23 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные овощи |
100
|
41.7 | 1.3 | 1.3 | 6.1 |
| Котлеты из щуки |
92
|
107.2 | 8.1 | 6.4 | 4.2 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Кальмар (Варка без слива) |
27
|
24.5 | 4.4 | 0.5 | 0.5 |
| Пшеница проросшая |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
129.5 | 3.3 | 0.5 | 28 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 394 | 474 | 25 | 19 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Вишня |
16
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Итого | 251 | 221 | 10 | 11 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 28 | 116 | 2 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
450
|
284 | 30.6 | 12.2 | 13.1 |
| Хлеб сливочный |
35
|
91 | 2.6 | 1.2 | 17.2 |
| Печеночный паштет с яблоками |
30
|
41.1 | 3 | 2.2 | 1.3 |
| Свекла (Варка без слива) |
60
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Пшеница проросшая |
8
|
15.8 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.4 | 3.9 | 4.2 | 0.3 |
| Итого | 619 | 607 | 42 | 29 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый хлеб |
40
|
94 | 2.6 | 2.9 | 14.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 50 | 147 | 3 | 6 | 19 |
| Итого за день | 1657 | 1978 | 113 | 89 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ксения
09.04.2019 17:17
Георгий, я их сама в воскресенье
накрутила из щуки
