Ксения

Ксения 09.04.2019 16:59

Дневник питания за 09.04.2019

По новым расчетам у меня углеводов слишком много, а белков маловато. Сижу второй день кручу-верчу, чтобы перестроить. Впихиваю ещё одно яйцо в рацион (^^)

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Печеночный паштет с яблоками

30 г · б 3 · ж 2.2 · у 1.3

41.1

ккал

Виноград

75 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.6

ккал

Хлеб сливочный

25 г · б 1.9 · ж 0.9 · у 12.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

60 г · б 12.6 · ж 0.8 · у 0.2

58.1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

22 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14.3

69.7

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Итого 387 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 41

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Обед

Запеченные овощи

100 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 6.1

41.7

ккал

Котлеты из щуки

92 г · б 8.1 · ж 6.4 · у 4.2

107.2

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4

ккал

Кальмар (Варка без слива)

27 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 0.5

24.5

ккал

Пшеница проросшая

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

19.8

ккал

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

40 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 28

129.5

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 474 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 49

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Апельсин

90 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.3

38.7

ккал

Вишня

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

8.3

ккал

Итого 221 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 15

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2

37.1

ккал

Бразильский орех

12 г · б 1.7 · ж 8.1 · у 0.5

79.1

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 8

Ужин

Щи

450 г · б 30.6 · ж 12.2 · у 13.1

284

ккал

Хлеб сливочный

35 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 17.2

ккал

Печеночный паштет с яблоками

30 г · б 3 · ж 2.2 · у 1.3

41.1

ккал

Свекла (Варка без слива)

60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.9

23.6

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Пшеница проросшая

8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

15.8

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 0.3

54.4

ккал

Итого 607 ккал · Б 42 · Ж 29 · У 40

Вечерний перекус

Банановый хлеб

40 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 14.2

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 147 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 19

Итого за день 1978 ккал · Б 113 · Ж 89 · У 175

Макронутриенты

Калории
1978.9

min 1779 от 1877 до 1975

100%

Белки
113

от 113 до 119

100%

Жиры
89.3

от 82 до 86

104%

Углеводы
175.6

от 171 до 180

100%

Вода
1294.154

3360

38.5%

Клетчатка
22.2

88.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

308%

b-car

782%

В1

74.1%

134%

Холин

120%

106%

100%

50.5%

B12

306%

105%

43.8%

67.3%

88.3%

вит.К

58.7%

171%

Калий

156%

81.3%

715%

135%

108%

207%

61%

173%

1110%

899%

139%

213%

132%

627%

15.3%

213%

109%

Энергетический баланс

Приход

1979 ккал

Расход

2490 ккал

Итого

-511 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

09.04.2019 17:17

Георгий, я их сама в воскресенье накрутила из щуки

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги