Ксения 17.04.2019 17:29

Дневник питания за 17.04.2019

Обнаружила в ящике стала огромный такой кусок тахинной халвы с курагой, которую купила на прошлой неделе и спрятала, чтобы глаза не позволила. Очень качественно спрятала. Ощущения, как в летней куртке деньги найти после зимы.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Виноград

75 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

77 г · б 16.2 · ж 1 · у 0.3

74.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Авокадо

25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5

ккал

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 19.6

92.3

ккал

Итого 423 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 43

Обед

Скумбрия запеченная

96 г · б 20.1 · ж 15.1 · у 0

216.2

ккал

Запеченные овощи

136 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 5.7

34.4

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4

ккал

Кальмар (Варка без слива)

12 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 0.2

10.9

ккал

Чечевица проросшая, сырая

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.2

10.6

ккал

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

40 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 28

129.5

ккал

Итого 443 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 41

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Вишня

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

8.3

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Халва тахинная

15 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 7.6

76.4

ккал

Итого 315 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 26

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 284 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 21

Ужин

Чечевичный карри-суп

380 г · б 21.7 · ж 11 · у 26.2

300.2

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

120 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 1

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Печеночный паштет с яблоками

30 г · б 3 · ж 2.2 · у 1.3

41.1

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.5

ккал

Итого 533 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 51

Вечерний перекус

Финский пряный пирог со свеклой

50 г · б 3.7 · ж 4 · у 20.2

131.3

ккал

Творожная масса сладкая 8% жирности

20 г · б 1.7 · ж 1 · у 2.4

25.4

ккал

Итого 156 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 22

Итого за день 2158 ккал · Б 114 · Ж 93 · У 207

Макронутриенты

Калории
2158

min 1522 от 2170 до 2268

99.4%

Белки
114.1

от 130 до 136

87.8%

Жиры
93.1

от 95 до 100

98%

Углеводы
207.3

от 198 до 207

100%

Вода
1238

3500

35.4%

Клетчатка
30.6

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

213%

b-car

947%

В1

98.4%

117%

Холин

112%

128%

163%

113%

B12

622%

116%

213%

117%

89.3%

вит.К

124%

188%

Калий

163%

80.9%

554%

148%

136%

210%

57.5%

198%

1096%

1034%

188%

227%

249%

226%

62.9%

315%

98.4%

Энергетический баланс

Приход

2158 ккал

Расход

2880 ккал

Итого

-722 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

17.04.2019 18:21

Татьяна, насладилась 😃

Ответить

Ксения

17.04.2019 18:23

Анна, я купила, откусила кусок и убрала с глаз. А потом забыла. А не убрала бы, то может точила бы ее целую неделю. У меня в этом ящике ещё две упаковки конфет лежат и россыпь конфеток.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок