Дневник питания за 29.04.2019

Завтра последний день нормально распланированного питания, а потом придется переходить на несколько дней на систему с ладошками и интуитивное питание. Записывать даже не буду, потому что без весов не имеет смысла. Вернусь, проверю чё там с весом и объемами будет. Надеюсь, не протрачу месячный труд. Заодно потренируюсь перед более длительным перерывом во взвешивании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	133	146.3	29.3	0.8	4.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Куриный зельц с сердечками	40	65.8	11.4	1.8	0.9
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Итого	338	428	45	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	125	61.3	1	0.4	12
Халва тахинная	15	76.4	1.9	4.5	7.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	8	45.5	0.3	3.2	4.1
Итого	148	183	3	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	340	303.6	34.3	9.9	20.7
Морская капуста (ламинария)	30	21	0.3	0.9	2.7
Кукуруза, консервы	65	37.7	1.4	0.3	7.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Итого	475	482	41	12	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Итого	180	227	10	12	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	64	282	5	20	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш	330	119.5	7.6	3	15.2
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Куриный зельц с сердечками	40	65.8	11.4	1.8	0.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	700	330	23	11	34
Итого за день	1905	1935	129	73	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вдохновленный едой:) 29.04.2019 18:59

учись на глаз определять, мне очень помогает, когда нету весов рядом

Александр 29.04.2019 19:29

Вдохновленный едой:), Часто попадаете? Проверяли? :)

Вдохновленный едой:) 29.04.2019 22:39

Александр, 98 из 100) статистика за год) На самом деле это не тяжело, ибо продукты одни и те же и ты уже по факту просто знаешь сколько +- они весят в объемк. Раньше на глаз +- 2 г. определял всегда почти, щас +- 6.

Александр 30.04.2019 07:19

Миссури, итоговый вывод мне нравится. И именно с ним я согласен. :)
Если не взвешивать, то смысла нет что то учитывать..

Ксения 30.04.2019 07:31

Вдохновленный едой:), да как можно прикинуть, сколько бабушка, например, муки или сметаны в сырники положила? Это какое-то бесполезное гадание. Вернее уж просто очень медленно есть и прекращать при первых появлениях насыщения.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок