Внезапно весы решили порадовать - вес 67,9 😊 Обед приготовила
дома, а не купила, но начала позволять себе немного печенья с утра,
надеюсь это сильно не повлияет.. Теперь постараюсь еще вести
дневник тренировок, чтобы наблюдать, есть ли прогресс.
Завтрак
Каша Овсяная с Абрикосом [Красная Цена]
35 г · б 3.3 · ж 1.6 · у 18.9
101.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
175 г · б 5.1 · ж 4.4 · у 8.4
94.5
ккал
Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]
130 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 18.1
156
ккал
Итого 352 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 45
Обед
Капуста Квашеная с Морковью [Global Village]
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
20
ккал
Итальянская Смесь [Vитамин]
200 г · б 5.4 · ж 0 · у 14
82
ккал
Запеченный стейк из индейки
120 г · б 30.1 · ж 13.2 · у 0
245.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Печенье сдобное с фруктово-ягодным джемом [Шарлиз]
3 штука · б 1.3 · ж 1.4 · у 22
106.2
ккал
Итого 507 ккал · Б 40 · Ж 17 · У 44
Ужин
Суп-лапша куриный
1 порция · б 7.8 · ж 5.7 · у 9.3
120
ккал
Низкоуглеводный Хлеб Идея Light [Смак]
25 г · б 5 · ж 2.1 · у 8.3
72.5
ккал
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]
20 г · б 5.3 · ж 5.2 · у 0
68
ккал
Сыр Ореховый с Фенугреком 45% [Радость Вкуса]
39 г · б 9.5 · ж 9.1 · у 0
120.1
ккал
Капуста Квашеная с Морковью [Global Village]
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
20
ккал
Итого 400 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 21
Вечерний перекус
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Низкоуглеводный Хлеб Идея Light [Смак]
25 г · б 5 · ж 2.1 · у 8.3
72.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
215 г · б 1.3 · ж 0 · у 8.2
30.1
ккал
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]
Попробуйте взвешиваться не каждый день, а раз в неделю, например.
Так, при соблюдении дефицита, результат заметнее. И вы перестанете
нервничать. Это нормально что изо дня в день вес туда-сюда
бултыхается.
Тренер советовал взвешиваться через пару дней после силовых.
Говорил что сразу после за счет воды будет казаться, что набираешь.
Я не знаю насколько это достоверно для всех, но у меня так и
было.
Не торопитесь, чем медленнее, тем лучше)
Удачи Вам!
Марина,
а когда силовые через день, то как быть? 😊
А что будет, если именно в тот день, когда у вас намечен взвес
недельный, именно в этот день вас зальет водой? 😊))
И будет раз в неделю, но в плюс?
Логичнее взвештваться каждое утро и просто записывать. И
ориентироваться на среднюю за неделю цифру?
Александр, Может быть вы правы. Меня
смутило, что у девушки несколько раз проскальзывало, что вес никуда
не сдвигается, а иногда снова чуть больше.
И эта мера просто, чтобы успокоиться и не ждать мгновенных
результатов.
По поводу силовых, взвешивалась утром в день следующей
тренировки
Спасибо за совет, ну я уже привыкла каждый день взвешиваться, раз в
неделю еще объемы замерять. Иногда еще весы что-то странное
показывают, так что я средний вес буду принимать во
внимание. 😊