Куруми

Куруми 01.08.2019 10:56

Дневник питания и тренировок за 31.07.2019

Внезапно весы решили порадовать - вес 67,9 😊 Обед приготовила дома, а не купила, но начала позволять себе немного печенья с утра, надеюсь это сильно не повлияет.. Теперь постараюсь еще вести дневник тренировок, чтобы наблюдать, есть ли прогресс.

Завтрак

Каша Овсяная с Абрикосом [Красная Цена]

35 г · б 3.3 · ж 1.6 · у 18.9

101.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

175 г · б 5.1 · ж 4.4 · у 8.4

94.5

ккал

Йогурт Манго-Семена Чиа [Epica]

130 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 18.1

156

ккал

Итого 352 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 45

Обед

Капуста Квашеная с Морковью [Global Village]

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Итальянская Смесь [Vитамин]

200 г · б 5.4 · ж 0 · у 14

ккал

Запеченный стейк из индейки

120 г · б 30.1 · ж 13.2 · у 0

245.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Печенье сдобное с фруктово-ягодным джемом [Шарлиз]

3 штука · б 1.3 · ж 1.4 · у 22

106.2

ккал

Итого 507 ккал · Б 40 · Ж 17 · У 44

Ужин

Суп-лапша куриный

1 порция · б 7.8 · ж 5.7 · у 9.3

120

ккал

Низкоуглеводный Хлеб Идея Light [Смак]

25 г · б 5 · ж 2.1 · у 8.3

72.5

ккал

Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]

20 г · б 5.3 · ж 5.2 · у 0

ккал

Сыр Ореховый с Фенугреком 45% [Радость Вкуса]

39 г · б 9.5 · ж 9.1 · у 0

120.1

ккал

Капуста Квашеная с Морковью [Global Village]

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 400 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 21

Вечерний перекус

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Низкоуглеводный Хлеб Идея Light [Смак]

25 г · б 5 · ж 2.1 · у 8.3

72.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

215 г · б 1.3 · ж 0 · у 8.2

30.1

ккал

Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]

15 г · б 3.9 · ж 3.9 · у 0

ккал

Итого 188 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 22

Итого за день 1448 ккал · Б 96 · Ж 58 · У 134

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кажется, я отлично потренировалась в этот день на многие группы мышц ^_^ И у меня случайно задвоился дневник, сейчас все поправила)

Первая тренировка c 19:30 по 21:30

Эллиптический тренажёр (средне) 146 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

15, 15, 15, 25

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

15, 15, 15

Тяга к груди с верхнего блока 15 ккал

1
13.6
x
20

2
18.1
x
20

3
22.7
x
15

4
18.7
x
15

Итого
1255

70

Тяга горизонтального блока к поясу 15 ккал

1
13.6
x
20

2
18.1
x
20

3
22.7
x
15

4
18.1
x
15

Итого
1246

70

Скручивания на наклонной лавке 29 ккал

20, 20, 20

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере 3 ккал

1
4.5
x
15

2
4.5
x
15

3
4.5
x
15

4
4.5
x
15

Итого
270

60

Жим в грудном тренажёре сидя 14 ккал

1
13.6
x
15

2
18.1
x
15

3
18.1
x
15

4
22.7
x
15

5
22.7
x
15

Итого
1428

75

Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал

1
9
x
15

2
9
x
15

3
9
x
15

Итого
405

45

Жим вверх в тренажёре сидя 6 ккал

1
13.6
x
15

2
13.6
x
15

3
13.6
x
15

Итого
612

45

велотренажер (средняя активность) 70 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 540 раз

Тоннаж: 5216 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина

01.08.2019 17:18

Попробуйте взвешиваться не каждый день, а раз в неделю, например. Так, при соблюдении дефицита, результат заметнее. И вы перестанете нервничать. Это нормально что изо дня в день вес туда-сюда бултыхается.
Тренер советовал взвешиваться через пару дней после силовых. Говорил что сразу после за счет воды будет казаться, что набираешь. Я не знаю насколько это достоверно для всех, но у меня так и было.
Не торопитесь, чем медленнее, тем лучше)
Удачи Вам!

Ответить

Александр

01.08.2019 17:23

Марина, а когда силовые через день, то как быть? 😊
А что будет, если именно в тот день, когда у вас намечен взвес недельный, именно в этот день вас зальет водой? 😊))
И будет раз в неделю, но в плюс?
Логичнее взвештваться каждое утро и просто записывать. И ориентироваться на среднюю за неделю цифру?

Ответить

Марина

01.08.2019 17:31

Александр, Может быть вы правы. Меня смутило, что у девушки несколько раз проскальзывало, что вес никуда не сдвигается, а иногда снова чуть больше.
И эта мера просто, чтобы успокоиться и не ждать мгновенных результатов.
По поводу силовых, взвешивалась утром в день следующей тренировки

Ответить

Куруми

06.08.2019 12:42

Спасибо за совет, ну я уже привыкла каждый день взвешиваться, раз в неделю еще объемы замерять. Иногда еще весы что-то странное показывают, так что я средний вес буду принимать во внимание. 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги