Дневник питания за 20.01.2020

Сегодня ровно неделя как начала считать калории. Вес -5.1 кг. Вода сливается и это радует и мотивирует. С этой недели планирую возобновить занятия в спортзале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 1,8% [Лузинская Крыночка]	146	146	26.3	2.6	4.8
Молоко 3,2% тм простоквашино	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Йогурт термостатный Лузинская Краночка	62	43.4	2	2.5	3.3
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Итого	586	488	33	13	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% тм простоквашино	30	17.7	0.9	1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	210	21	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% тм простоквашино	22	13	0.6	0.7	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Вода	276	0	0	0	0
Вода	268	0	0	0	0
Молоко 3,2% тм простоквашино	34	20.1	1	1.1	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	960	40	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	158	65.1	0	0	13.4
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Суп Гороховый на козьей шеи	153	130.4	7.7	4.9	13.9
Коза лесная, дичь	115	248.4	20.7	18.4	0
Салат "Легкость"	191	106.2	1.9	8.6	5.3
Итого	626	586	30	31	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% тм простоквашино	23	13.6	0.7	0.7	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	203	17	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	29	13.6	0.1	0.1	2.8
Молоко 3,2% тм простоквашино	34	20.1	1	1.1	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	243	37	1	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	102	103	3.1	3.5	14.9
Грибы с капустой	122	87.2	3.2	4.9	7.7
Сельдь сухого посола	83	183	13.6	13.4	1.8
Салат Выручалка	196	98.6	2.9	3.1	14.7
Итого	503	471	22	24	39
Итого за день	3331	1662	92	74	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 20.01.2020 15:48

KIBERNETIKA, у меня вес большой начальный, да я ещё гормоны пью, а они задерживают воду.

Елена 24.01.2020 10:11

Леночка, спасибо. Хочу не просто сбросить вес, а чтобы у меня новый режим питания остался на всю жизнь. То есть хочу полностью изменить образ жизни.)

Olena 24.01.2020 10:41

Успехов！

Елена 24.01.2020 14:09

Olena, Спасибо. )

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок