Дневник Зожника
Елена
31.01.2020 09:25

Дневник питания за 31.01.2020

Вторую неделю вес скачет +- 2 кг. На сегодняшний день с 20.01 -1.3 кг. То есть практически за 2 недели. Рацион держу в пределах нормы, но вес скачет. В спортзал так и не дошла на этой недели, завал по работе. Системы 8/16 придерживаюсь строго, ем с 11 до 19. С утра прям жду 11, очень хочется кушать, хотя и раньше никогда не завтракала.
Не могу понять, график веса можно публиковать только в полной версии?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2.5% "Любимое"
41
 22.6 1.2 1 2.1
Молоко 2.5% "Любимое"
43
 23.7 1.3 1.1 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Изюмная вода
167
 54.6 0.5 0.2 13.9
Итого 571 107 3 2 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюмная вода
44
 14.4 0.1 0 3.7
Молоко 2.5% "Любимое"
23
 12.7 0.7 0.6 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Итого 227 30 1 0 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
121
 204.5 21.8 10.9 3.6
Йогурт термостатный Лузинская Краночка
77
 53.9 2.5 3.1 4.1
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Банан
123
 118.1 1.8 0.6 25.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Чернослив (слива сушеная)
28
 71.7 0.6 0.2 16.1
Банан
133
 127.7 2 0.7 27.9
Итого 687 682 32 24 80

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп томатный с килькой
435
 219.7 7.8 10.4 23.9
Вишня
113
 58.8 0.9 0.2 12
Жимолость
101
 41.6 0 0 8.6
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Салат "Легкость"
152
 23.9 1.5 0.2 4.1
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Итого 816 443 10 18 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Легкость"
160
 25.1 1.6 0.2 4.3
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Грудка на пару в мультиварке
104
 186.7 39 3.1 0.6
Итого 271 274 40 10 4
Итого за день 2572 1538 87 56 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 31.01.2020 09:28
 1 
Сделала скриншот графика.

Olena 31.01.2020 09:54
Елена, молодчинка вы какая！

АнюткаЯ 31.01.2020 10:54
а зачем ждать до 11?

Александр 31.01.2020 11:01
 1 
АнюткаЯ, Интервальное голодание. 8 часов едим, 16 не едим. 

Александр 31.01.2020 11:02
 1 
Почти 7кг за 3 недели, шикарный результат! ):rose:

АнюткаЯ 31.01.2020 11:06
Александр, Мне это не подходит...да и не думаю, что это правильно.

АнюткаЯ 31.01.2020 11:08
Александр, Мне кажется, что это очень быстро, опущение внутренних органов не грозит при такой скорости и без спорта?

Александр 31.01.2020 11:19
 2 
АнюткаЯ, Ну вы же знаете, что в начале всегда быстро сливается вода. А потом начинаются унылые медленные будни похудания.

Александр 31.01.2020 11:20
 2 
АнюткаЯ, Ну.. У нас демократия же. )

Елена 31.01.2020 12:04
Olena, спасибо.🌹

Елена 31.01.2020 12:06
АнюткаЯ, я в принципе обычно раньше никогда не завтракала. Выбрала для себя такие часы, потому что мне так удобно. Да и зажоров мне так легче избежать. ) Называется обмани себя и свой мозг.)

Елена 31.01.2020 12:08
Александр, спасибо.)😊

Елена 31.01.2020 12:09
 1 
АнюткаЯ, я пью гормоны, а как сказал мне врач, они сильно задерживают жидкость. Поэтому пять киллогграм это прям вода. Да и вес каждый день скачет, это тоже, я так понимаю вода гуляет, сегодня уходит, завтра приходит.)

АнюткаЯ 31.01.2020 12:09
Елена, главное, комфортно себя чувствовать. Я в выходные сплю дольше, чтоб есть меньше)))

Елена 31.01.2020 12:13
 4 
АнюткаЯ, да за сном тоже стараюсь следить, чтобы не меньше 7 часов, до весны могу себе это позволить. Я когда не высыпаюсь, тоже все время хочу жевать. Я вообще поняла , что в этих маленьких, так сказать, перекусах и кроется вся проблема лишнего веса.) Кажется маленько съел, а как посчитаешь за день это маленько тут, маленько там и понимаешь, что вместо 1500 тысячи съел 3000, а то и все 5000.)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок