Дневник Зожника
Вдохновленный едой:)
22.12.2019 22:56

Дневник тренировок за 22.12.2019

Люблю выходные дни в спортзале)
Так мало людей, никто не торопится никуда, все такие... чисто ради удовольствия там и это так заряжает на спокойную такую эффективную, тренировочку, после которой и остаться в зале на вторую хочеться.
Плечи надобы вкачивать активней. А щавтра еще день ножек, который я успешно филонил последний месяц. Справлючь)
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
55
Вес снаряда
20
22.5
22.5
22.5
1212
Подъём штанги перед собой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
15
65
Вес снаряда
10
13.6
18.1
18.1
18.1
1050
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
12
3
65
Вес снаряда
13.6
18.1
27
27
27
14
1493
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
15
15
80
Вес снаряда
13
27
40
40
40
50
2950
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
15
65
Вес снаряда
10
13
18
18
18
1040
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
15
15
13
8
4
65
Вес снаряда
15
18
18
18
18
15
1128
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 470 раз
Тоннаж: 8874 кг
Елена 23.12.2019 01:20
 1 
А если ещё в выходной пойти на 7-8 утра, то в зале вообще можете быть один))) проверено

Счастливчик Джек 23.12.2019 01:37
Елена, у нас даже 1-го января утром можно не в одиночестве оказаться. :)

Елена 23.12.2019 01:50
 2 
Счастливчик Джек, 1 января у нас кадры анализы сдавать идут. А вы тут за тренажерку. Когда в лабе работала такие вышли в дежурную смену, 37 человек пришло...это же ещё анализы утром сдавать надо))) натощак, без приема алко

Александр 23.12.2019 08:05
Елена, новогодний "Чекап"? :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок