Дневник питания за 05.02.2019

Добрый вечер! Вчера было лучше - 1480 ккал. Делаю вывод: нужно лучше планировать. Признаюсь, сегодня снова не добрала по ккал, старалась, жевала набирала ккал, намного проще когда большее количество ккал запланировано на первую половину дня, съесть намного легче. Возможно шоколад с орехами исправил бы ситуацию, но не хочется переходить к крайностям. На завтра сделала творожную запеканку, думаю дефицита по ккал уже не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	77	122.2	9.9	8.9	0.5
Овсяная каша на молоке (Крупы и каши)	38	38.8	1.2	1.6	5.4
Изюм Узбекский [Семушка]	3.5	9.2	0.1	0	2.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Какао смесь, порошок	7	27.9	0.5	0.3	5.6
Вода	550	0	0	0	0
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	39	25.4	1.2	1.4	1.9
Итого	782	280	14	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Творог 4% жирности	25	34	5.3	1	0.8
Итого	575	92	6	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	55	83.1	15.9	1.7	0
Печень говяжья	31	39.4	5.5	1.1	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Итого	447	162	24	6	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая	2	4.6	0.6	0.2	0
Картофель отварной по 1-206	67	50.3	1.3	0.3	10.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Суп с крупой	220	91.3	1.5	4.2	12.5
Рыбные котлеты	50	56.4	5.9	3.1	1.4
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Лещина (лесной орех)	7	45.7	0.9	4.4	0.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	700	273	10	14	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	63	175.1	6.2	4	27.8
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	150	246	26	6	20.5
Итого	563	421	32	10	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	27	144.2	4.9	11.4	0.4
Итого	27	144	4	11	0
Итого за день	3094	1374	92	58	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 05.02.2019 22:52

Дмитрий, спасибо! Как раз анализирую - я бы не догадалась. С утра было очень сытно, больше 2 яиц сложно съесть.

Александр 06.02.2019 06:13

Вы прям отвесили 2гр икры и 1гр масла?

Елена RS 06.02.2019 09:54

Александр, весы точные с электронным табло. Развлекаюсь:D

Для точного веса, вычитаешь тару, это делается автоматически: нужно нажать на кнопочку, при взвешивании пустой ложки или полной тарелки, весы запоминают вес и обнуляют табло (действие - нажать на кнопку). Ставишь тарелочку с едой- разницу смотришь. Александр я бы и больше икры съела, ккал набрала, но оказалась очень соленая, не понравилась - заелась)))
Сегодня постараюсь горбушу или какую-нибудь рыбку из лосовых купить, посолить так как нужно ( соли немного поменьше, но + 2 ст. ложки водки), кстати в последние 2 раза - рыбки попались с икрой.

Александр 06.02.2019 10:09

Лена, Это сколько икринок? :)

Елена RS 06.02.2019 10:14

Александр, :D , не озадачивалась подсчетом. В следующий раз писать не буду, чтобы не угорали)))) :хихикаю: В инструкции к дневнику написано, записывать все - честно записала :good:

Александр 06.02.2019 10:25

Лена, Да не. Просто у меня наверное самое малое, это 10гр масла сливочного.. Бывает записываю по 5гр подсолнечного для тушения или жарки, но там на 4-6 приемов пищи разделено просто 30гр масла. ))
А тут прям.. 2гр икры. Не обижайтесь. ) Просто необычно и сложно представить.

Елена RS 06.02.2019 10:37

Александр, я не обиделась, меня сложно обидеть. У меня замечательная ироничная семья.:D Про 1г - забавно, это как гомеопатия на массу тела человека) Если давно и успешно занимаешься ЗОЖ уже интуитивно делишь количество масла на приемы пищи и погрешность в 1 г уже не важна.

АнюткаЯ 08.02.2019 00:26

Александр, 2

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок