Дневник Зожника
Елена RS
01.04.2019 22:41
Дневник питания за 01.04.2019
Добрый вечер! Сегодня к обеду очень захотелось есть, хотелось съесть все в пределах видимости, куриная ножка поправила отчаянное положение).
Взяла себя в руки, иначе по итогам дня переборщила бы с калошками. Углеводы красные, активность уже поставила.
Завтрак
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
106 г
· б 2.2 · ж 1.4 · у 9.1
57.5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г
· б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Джем персиковый Л
19 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 7.3
30.6
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
13 г
· б 2.7 · ж 7.9 · у 1.3
86.4
ккал
Итого
269
ккал
· Б 12 · Ж 16 · У 18
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Торт с молочным желе Л
61 г
· б 3.8 · ж 2.7 · у 8.2
72.3
ккал
Яблоко
201 г
· б 0.8 · ж 0.8 · у 19.7
94.5
ккал
Итого
169
ккал
· Б 4 · Ж 3 · У 28
Обед
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Каша ячневая на кур бульоне Л
133 г
· б 3.9 · ж 2.3 · у 12
83.8
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
299 г
· б 3.9 · ж 5.4 · у 11.4
114.2
ккал
Горбуша слабосоленая
5 г
· б 1 · ж 0.3 · у 0.1
7
ккал
Куриный окорочок (Тушение)
146 г
· б 28.9 · ж 14.9 · у 0.1
251.3
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
29 г
· б 2.6 · ж 2.6 · у 9.7
72.8
ккал
Итого
532
ккал
· Б 40 · Ж 25 · У 33
Дневной перекус
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
5 г
· б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Отломи Конфеты Оригинальные [Акконд]
7 г
· б 0.5 · ж 1.9 · у 3.8
34.2
ккал
Итого
64
ккал
· Б 1 · Ж 4 · У 4
Ужин
Каша ячневая на кур бульоне Л
118 г
· б 3.4 · ж 2 · у 10.6
74.3
ккал
Печень говяжья (Тушение)
32 г
· б 5.6 · ж 1.1 · у 1.7
38.8
ккал
Икра горбуши зернистая (Тушение)
7 г
· б 2 · ж 0.7 · у 0.1
14.6
ккал
Горбуша (Варка без слива)
29 г
· б 5.1 · ж 1.7 · у 0
35.2
ккал
Рыбий жир из печени трески
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Токоферола ацетат (витамин Е 10%) Л
1 г
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого
190
ккал
· Б 16 · Ж 8 · У 12
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
97 г
· б 2.8 · ж 3.1 · у 3.9
57.2
ккал
Семена льна
10 г
· б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Творог 9% жирности
25 г
· б 4.5 · ж 2.3 · у 0.8
42.3
ккал
Мед пчелиный
5 г
· б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого
169
ккал
· Б 9 · Ж 9 · У 8
Итого за день
1395
ккал
· Б 84 · Ж 67 · У 106
Макронутриенты
Калории
1395.6
min 1396
от 1479
до 1562
94.4%
Белки
84.5
от 89
до 94
94.9%
Жиры
67.8
от 65
до 69
100%
Углеводы
106.1
от 134
до 142
79.2%
Вода
2891.682
2700
107%
Клетчатка
19.7
20
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
580%
b-car
231%
В1
77.5%
B2
110%
Холин
110%
B5
108%
B6
95.6%
B9
77.7%
B12
733%
C
119%
D
105%
E
66.6%
H
201%
вит.К
201%
PP
127%
Калий
115%
Ca
76.5%
Si
146%
Mg
94.8%
Na
104%
P
164%
Cl
80%
Fe
109%
I
186%
Co
479%
Mn
168%
Cu
260%
Mo
198%
Se
179%
F
53.7%
Cr
185%
Zn
86.6%
Энергетический баланс
Приход
1396 ккал
Приход: 1396 ккал
Расход
2000 ккал
Норма энергозатрат: 1824 ккал
Энергозатраты тренировки: 176 ккал
Итого
-604 ккал
Итого: -604.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
3
Елена RS
01.04.2019 23:22
Mazabuganga
,
😊
, подумаем о калошках завтра)
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок