Елена RS

Елена RS 01.04.2019 22:41

Дневник питания за 01.04.2019

Добрый вечер! Сегодня к обеду очень захотелось есть, хотелось съесть все в пределах видимости, куриная ножка поправила отчаянное положение).

Взяла себя в руки, иначе по итогам дня переборщила бы с калошками. Углеводы красные, активность уже поставила.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

106 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 9.1

57.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Джем персиковый Л

19 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.3

30.6

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

13 г · б 2.7 · ж 7.9 · у 1.3

86.4

ккал

Итого 269 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 18

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Торт с молочным желе Л

61 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 8.2

72.3

ккал

Яблоко

201 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.7

94.5

ккал

Итого 169 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 28

Обед

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Каша ячневая на кур бульоне Л

133 г · б 3.9 · ж 2.3 · у 12

83.8

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

299 г · б 3.9 · ж 5.4 · у 11.4

114.2

ккал

Горбуша слабосоленая

5 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Куриный окорочок (Тушение)

146 г · б 28.9 · ж 14.9 · у 0.1

251.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

29 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 9.7

72.8

ккал

Итого 532 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 33

Дневной перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Отломи Конфеты Оригинальные [Акконд]

7 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 3.8

34.2

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 4

Ужин

Каша ячневая на кур бульоне Л

118 г · б 3.4 · ж 2 · у 10.6

74.3

ккал

Печень говяжья (Тушение)

32 г · б 5.6 · ж 1.1 · у 1.7

38.8

ккал

Икра горбуши зернистая (Тушение)

7 г · б 2 · ж 0.7 · у 0.1

14.6

ккал

Горбуша (Варка без слива)

29 г · б 5.1 · ж 1.7 · у 0

35.2

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Токоферола ацетат (витамин Е 10%) Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 190 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 12

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

97 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 3.9

57.2

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Творог 9% жирности

25 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 0.8

42.3

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 169 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 8

Итого за день 1395 ккал · Б 84 · Ж 67 · У 106

Макронутриенты

Калории
1395.6

min 1396 от 1479 до 1562

94.4%

Белки
84.5

от 89 до 94

94.9%

Жиры
67.8

от 65 до 69

100%

Углеводы
106.1

от 134 до 142

79.2%

Вода
2891.682

2700

107%

Клетчатка
19.7

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

580%

b-car

231%

В1

77.5%

110%

Холин

110%

108%

95.6%

77.7%

B12

733%

119%

105%

66.6%

201%

вит.К

201%

127%

Калий

115%

76.5%

146%

94.8%

104%

164%

80%

109%

186%

479%

168%

260%

198%

179%

53.7%

185%

86.6%

Энергетический баланс

Приход

1396 ккал

Расход

2000 ккал

Итого

-604 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

01.04.2019 23:22

Mazabuganga, 😊, подумаем о калошках завтра)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы