Елена RS

Елена RS 01.04.2019 22:41

Дневник питания за 01.04.2019

Добрый вечер! Сегодня к обеду очень захотелось есть, хотелось съесть все в пределах видимости, куриная ножка поправила отчаянное положение).

Взяла себя в руки, иначе по итогам дня переборщила бы с калошками. Углеводы красные, активность уже поставила.

Завтрак

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Каша овсяная (геркулес) Л

106 г

57.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.4 г, у 9.1 г

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Джем персиковый Л

19 г

30.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.3 г

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

13 г

86.4 ккал, б 2.7 г, ж 7.9 г, у 1.3 г

Итого 269 ккал, Б 12 г, Ж 16 г, У 18 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Торт с молочным желе Л

61 г

72.3 ккал, б 3.8 г, ж 2.7 г, у 8.2 г

Яблоко

201 г

94.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.7 г

Итого 169 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 28 г

Обед

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Каша ячневая на кур бульоне Л

133 г

83.8 ккал, б 3.9 г, ж 2.3 г, у 12 г

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

299 г

114.2 ккал, б 3.9 г, ж 5.4 г, у 11.4 г

Горбуша слабосоленая

5 г

7 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.1 г

Куриный окорочок (Тушение)

146 г

251.3 ккал, б 28.9 г, ж 14.9 г, у 0.1 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

29 г

72.8 ккал, б 2.6 г, ж 2.6 г, у 9.7 г

Итого 532 ккал, Б 40 г, Ж 25 г, У 33 г

Дневной перекус

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Миндаль

5 г

30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г

Отломи Конфеты Оригинальные [Акконд]

7 г

34.2 ккал, б 0.5 г, ж 1.9 г, у 3.8 г

Итого 64 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 4 г

Ужин

Каша ячневая на кур бульоне Л

118 г

74.3 ккал, б 3.4 г, ж 2 г, у 10.6 г

Печень говяжья (Тушение)

32 г

38.8 ккал, б 5.6 г, ж 1.1 г, у 1.7 г

Икра горбуши зернистая (Тушение)

7 г

14.6 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 0.1 г

Горбуша (Варка без слива)

29 г

35.2 ккал, б 5.1 г, ж 1.7 г, у 0 г

Рыбий жир из печени трески

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Токоферола ацетат (витамин Е 10%) Л

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 190 ккал, Б 16 г, Ж 8 г, У 12 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

97 г

57.2 ккал, б 2.8 г, ж 3.1 г, у 3.9 г

Семена льна

10 г

53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г

Творог 9% жирности

25 г

42.3 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 0.8 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Итого 169 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 8 г

Итого за день 1395 ккал, Б 84 г, Ж 67 г, У 106 г

Макронутриенты

Калории
1395.6

min 1396 от 1479 до 1562

94.4%

Белки
84.5

от 89 до 94

94.9%

Жиры
67.8

от 65 до 69

100%

Углеводы
106.1

от 134 до 142

79.2%

Вода
2891.682

2700

107%

Клетчатка
19.7

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

580%

b-car

231%

В1

77.5%

110%

Холин

110%

108%

95.6%

77.7%

B12

733%

119%

105%

66.6%

201%

вит.К

201%

127%

Калий

115%

76.5%

146%

94.8%

104%

164%

80%

109%

186%

479%

168%

260%

198%

179%

53.7%

185%

86.6%

Энергетический баланс

Приход

1396 ккал

Расход

2000 ккал

Итого

-604 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

01.04.2019 23:22

Mazabuganga, 😊, подумаем о калошках завтра)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы