Добрый вечер! Почти все полосочки зеленые,
нутриентов 97%.
Белки немного недобрала. Купила деревенский
творог - очень вкусный. Вписала в рацион как
творог 9% жирности. Творог покупала у хозяйки,
которая прогоняет молоко через сепаратор,
наверно по жирности так и получается.
В целом спокойный день: уборка, прогулки и
прочие домашние хлопоты.
Завтрак
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
80 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 1.8
99.2
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
19 г · б 1.7 · ж 4 · у 4.3
59.8
ккал
Каша ячневая на кур бульоне Л
105 г · б 3 · ж 2 · у 13.5
85.6
ккал
Яблоко
220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6
103.4
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
26 г · б 5.3 · ж 14.3 · у 2.7
159.6
ккал
Итого 507 ккал · Б 18 · Ж 28 · У 43
Утренний перекус
Апельсин
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.7
30.1
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
25 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 4.2
25.8
ккал
Малина красная, замороженная
153 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 12.6
85.7
ккал
Отвар из шиповника
80 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5
15
ккал
Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 26
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
216 г · б 7.1 · ж 4.8 · у 5.8
95
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
13 г · б 1 · ж 0.9 · у 4.2
29
ккал
Молоки рыб, все виды
18 г · б 4 · ж 1.2 · у 0.3
25.7
ккал
Горбуша слабосоленая
11 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 0.1
15.4
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
53 г · б 8.3 · ж 6.2 · у 0
88.7
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
Глядя на ваше меню, поняла насколько у меня все примитивно..., А,
ведь,я считала, что питаюсь разнообразно))) буду учиться у вас.
Новый этап в моем похудении))). О цифре 6 доложусь вам первой!)))
АнюткаЯ, бутерброды, каши, супы
лучше редактировать непосредственно в дневнике.
Случайно обнаружила, что в предшествующих дневниках
этот рецепт тоже изменяется. Получаются
неправильные цифры по общему дефициту, пусть не
очень сильно, но отличаются. Поэтому вношу
в дневник, потом редактирую, правой кнопочкой
мыши - изменить рецепт в дневнике.
Хотя по дефициту у меня цифры одни, а
темпы похудения другие. Мы все разные и
организм реагирует по-разному.
АнюткаЯ, каша ячневая не
"чемпион" по нутриентам, только селена
достаточно. Как не странно, мои домашние с
энтузиазмом едят ячневую кашу, для
разнообразия можно. Если никто дома не ест, можно
не заморачиваться. Только если чем-то её посыпать:
зеленью и т.д. или добавить 2 гр масла зародышей
пшеницы, съесть вприкуску ламинарию))).
В этом рационе больше всего нутриентов в
супе с пекинской капустой, в
тушеной скумбрии и говяжьей печени) В
салатик много всего можно добавить.