Елена RS

Елена RS 14.04.2019 21:54

Дневник питания за 14.04.2019

Добрый вечер! Почти все полосочки зеленые, нутриентов 97%.
Белки немного недобрала. Купила деревенский творог - очень вкусный. Вписала в рацион как творог 9% жирности. Творог покупала у хозяйки, которая прогоняет молоко через сепаратор, наверно по жирности так и получается.

В целом спокойный день: уборка, прогулки и прочие домашние хлопоты.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

80 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 1.8

99.2

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

19 г · б 1.7 · ж 4 · у 4.3

59.8

ккал

Каша ячневая на кур бульоне Л

105 г · б 3 · ж 2 · у 13.5

85.6

ккал

Яблоко

220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6

103.4

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

26 г · б 5.3 · ж 14.3 · у 2.7

159.6

ккал

Итого 507 ккал · Б 18 · Ж 28 · У 43

Утренний перекус

Апельсин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.7

30.1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

25 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 4.2

25.8

ккал

Малина красная, замороженная

153 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 12.6

85.7

ккал

Отвар из шиповника

80 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 26

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

216 г · б 7.1 · ж 4.8 · у 5.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

13 г · б 1 · ж 0.9 · у 4.2

ккал

Молоки рыб, все виды

18 г · б 4 · ж 1.2 · у 0.3

25.7

ккал

Горбуша слабосоленая

11 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 0.1

15.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

53 г · б 8.3 · ж 6.2 · у 0

88.7

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

258 г · б 2.8 · ж 2.3 · у 10.6

81.3

ккал

Итого 337 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 21

Дневной перекус 2

Инжир отваренный Л

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.8

17.2

ккал

Изюм отваренный Л

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Каша ячневая на кур бульоне Л

105 г · б 3 · ж 2 · у 13.5

85.6

ккал

Печень говяжья (Тушение)

62 г · б 10.8 · ж 2 · у 3.3

75.1

ккал

Итого 160 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 16

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

116 г · б 3.4 · ж 3.7 · у 4.6

68.4

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Творог 9% жирности

42 г · б 7.6 · ж 3.8 · у 1.3

ккал

Джем яблочный Л

11 г · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.6

ккал

Итого 208 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 9

Итого за день 1390 ккал · Б 74 · Ж 61 · У 122

Макронутриенты

Калории
1390.5

min 1303 1341

104%

Белки
74.4

93%

Жиры
61.8

105%

Углеводы
122.2

122

100%

Вода
3393

2292

148%

Клетчатка
32.7

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

840%

b-car

261%

В1

81.1%

156%

Холин

166%

179%

128%

103%

B12

1582%

224%

141%

129%

244%

вит.К

157%

154%

Калий

128%

86.4%

217%

113%

87.9%

188%

71.1%

130%

191%

486%

424%

1141%

1211%

236%

86.5%

169%

93.1%

Энергетический баланс

Приход

1391 ккал

Расход

1698 ккал

Итого

-308 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

19.04.2019 11:34

Alexa, 🌹 заходите пожалуйста, приглашаю

Ответить

АнюткаЯ

19.04.2019 11:52

Посмотрела ваш бутерброд с маслом и сыром....это как? Занесли в рецепт, все, что может быть и каждый раз редактируете? Век живи, век учись!

Ответить

АнюткаЯ

19.04.2019 11:54

И каша ячневая...в ней же все...

Ответить

АнюткаЯ

19.04.2019 11:58

Глядя на ваше меню, поняла насколько у меня все примитивно..., А, ведь,я считала, что питаюсь разнообразно))) буду учиться у вас. Новый этап в моем похудении))). О цифре 6 доложусь вам первой!)))

Ответить

Елена RS

19.04.2019 12:22

АнюткаЯ, бутерброды, каши, супы лучше редактировать непосредственно в дневнике. Случайно обнаружила, что в предшествующих дневниках этот рецепт тоже изменяется. Получаются неправильные цифры по общему дефициту, пусть не очень сильно, но отличаются. Поэтому вношу в дневник, потом редактирую, правой кнопочкой мыши - изменить рецепт в дневнике.

Хотя по дефициту у меня цифры одни, а темпы похудения другие. Мы все разные и организм реагирует по-разному.

Ответить

Елена RS

19.04.2019 12:29

АнюткаЯ, каша ячневая не "чемпион" по нутриентам, только селена достаточно. Как не странно, мои домашние с энтузиазмом едят ячневую кашу, для разнообразия можно. Если никто дома не ест, можно не заморачиваться. Только если чем-то её посыпать: зеленью и т.д. или добавить 2 гр масла зародышей пшеницы, съесть вприкуску ламинарию))).

В этом рационе больше всего нутриентов в супе с пекинской капустой, в тушеной скумбрии и говяжьей печени) В салатик много всего можно добавить.

Ответить

АнюткаЯ

19.04.2019 12:31

Елена RS, нет, я имею ввиду, что у вас название каша ячневая, а в рецепте чего только нет...и булгур и пшеничная крупа...

Ответить

Елена RS

19.04.2019 12:32

АнюткаЯ, 😊

Ответить