Добрый вечер! Немного увеличила ккал, стало
больше энергии, слабости нет. Набрала 97%
нутриентов. Попробовала интервальный бег/шаг - 5
км, пульс повыше, настроение
хорошее.
Друзья поделитесь идеями, кто что
вкусного готовит, 😊 хочется разнообразия.
Завтрак
Вода
1600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
61 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.8
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
18 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 2.7
72.1
ккал
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
93 г · б 12.6 · ж 6.9 · у 11.5
161.5
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
19 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 3.3
20.8
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Итого 432 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 18
Утренний перекус
Апельсин
74 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 6
31.8
ккал
Яблоко
115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3
54.1
ккал
Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
65 г · б 2.1 · ж 1.4 · у 1.8
28.6
ккал
бульон куриный Л
153 г · б 3.4 · ж 3.8 · у 1.4
54.5
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
7 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 2.3
15.6
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
101 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 14.4
80.5
ккал
Горбуша соленая
8 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 0
13.5
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
40 г · б 6.3 · ж 4.6 · у 0
66.9
ккал
Итого 259 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 19
Дневной перекус
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л