Елена RS
24.04.2019 22:04
Дневник питания за 24.04.2019
Добрый вечер! Немного увеличила ккал, стало
больше энергии, слабости нет. Набрала 97%
нутриентов. Попробовала интервальный бег/шаг - 5
км, пульс повыше, настроение
хорошее.
Друзья поделитесь идеями, кто что вкусного готовит, :) хочется разнообразия.
Друзья поделитесь идеями, кто что вкусного готовит, :) хочется разнообразия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
61
|
95.8 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
18
|
72.1 | 1.6 | 6.1 | 2.7 |
| Запеканка из творога с яблоками и вишней Л |
93
|
161.5 | 12.6 | 6.9 | 11.5 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
19
|
20.8 | 0.6 | 0.6 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1806 | 432 | 26 | 27 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
74
|
31.8 | 0.7 | 0.1 | 6 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 189 | 85 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
65
|
28.6 | 2.1 | 1.4 | 1.8 |
| бульон куриный Л |
153
|
54.5 | 3.4 | 3.8 | 1.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
7
|
15.6 | 0.5 | 0.5 | 2.3 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
101
|
80.5 | 3.1 | 1.1 | 14.4 |
| Горбуша соленая |
8
|
13.5 | 1.8 | 0.7 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
40
|
66.9 | 6.3 | 4.6 | 0 |
| Итого | 374 | 259 | 17 | 12 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
216
|
50.1 | 2.6 | 0.4 | 8.2 |
| Масло зародышей пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
34
|
32.4 | 7.4 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 252 | 100 | 10 | 2 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина красная, замороженная |
59
|
33 | 0.7 | 0.5 | 4.9 |
| Облепиха |
24
|
19.7 | 0.3 | 1.3 | 1.4 |
| Запеканка из творога с яблоками и вишней Л |
38
|
66 | 5.2 | 2.8 | 4.7 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
42
|
35.8 | 1.3 | 1.4 | 4.6 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 168 | 181 | 7 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл Л |
100
|
79.7 | 3.1 | 1.1 | 14.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Печень говяжья (Тушение) |
77
|
93.3 | 13.4 | 2.5 | 4.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
36
|
37.9 | 7.9 | 0.6 | 0.1 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Инжир отваренный Л |
28
|
40.1 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 268 | 348 | 25 | 8 | 42 |
| Итого за день | 3057 | 1408 | 87 | 58 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Сарлен
24.04.2019 22:10
вы молодец, все по феншуй как всегда
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
Новые рецепты
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Лучшие рационы