Елена RS

Елена RS 24.04.2019 22:04

Дневник питания за 24.04.2019

Добрый вечер! Немного увеличила ккал, стало больше энергии, слабости нет. Набрала 97% нутриентов. Попробовала интервальный бег/шаг - 5 км, пульс повыше, настроение хорошее.
Друзья поделитесь идеями, кто что вкусного готовит, 😊 хочется разнообразия.

Завтрак

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

61 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.8

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

18 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 2.7

72.1

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

93 г · б 12.6 · ж 6.9 · у 11.5

161.5

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

19 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 3.3

20.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 432 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 18

Утренний перекус

Апельсин

74 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 6

31.8

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

65 г · б 2.1 · ж 1.4 · у 1.8

28.6

ккал

бульон куриный Л

153 г · б 3.4 · ж 3.8 · у 1.4

54.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

7 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 2.3

15.6

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

101 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 14.4

80.5

ккал

Горбуша соленая

8 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 0

13.5

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

40 г · б 6.3 · ж 4.6 · у 0

66.9

ккал

Итого 259 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 19

Дневной перекус

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

216 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 8.2

50.1

ккал

Масло зародышей пшеницы

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

34 г · б 7.4 · ж 0.3 · у 0.1

32.4

ккал

Итого 100 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 8

Дневной перекус 2

Малина красная, замороженная

59 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 4.9

ккал

Облепиха

24 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 1.4

19.7

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

38 г · б 5.2 · ж 2.8 · у 4.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

42 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 4.6

35.8

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Итого 181 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 17

Ужин

Гречневая каша со слив масл Л

100 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 14.3

79.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Печень говяжья (Тушение)

77 г · б 13.4 · ж 2.5 · у 4.1

93.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

36 г · б 7.9 · ж 0.6 · у 0.1

37.9

ккал

Финики

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 15.2

64.2

ккал

Инжир отваренный Л

28 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.8

40.1

ккал

Итого 348 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 42

Итого за день 1408 ккал · Б 87 · Ж 58 · У 124

Макронутриенты

Калории
1408

min 1283 от 1480 до 1515

95.1%

Белки
87.6

от 89 до 91

98.4%

Жиры
58.6

от 65 до 66

90.2%

Углеводы
124.4

от 135 до 138

92.1%

Вода
2697

2520

107%

Клетчатка
27.9

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

873%

b-car

224%

В1

71.2%

154%

Холин

173%

186%

114%

102%

B12

1769%

205%

101%

100%

224%

вит.К

150%

179%

Калий

113%

74.8%

451%

119%

125%

173%

108%

119%

120%

541%

166%

444%

280%

211%

75.6%

477%

93.6%

Энергетический баланс

Приход

1408 ккал

Расход

1867 ккал

Итого

-459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

24.04.2019 22:10

вы молодец, все по феншуй как всегда

Ответить

Елена RS

24.04.2019 22:15

Сарлен, спасибо, стараюсь. Сегодня инжир попался не вкусный, почему-то показался солоноватым 🙇
Как у вас дела?

Ответить

Сарлен

24.04.2019 22:17

Елена RS, да все нормально, не хватает только часов 6 в сутки для полного удовольствия

Ответить

Елена RS

24.04.2019 22:19

Сарлен, не хватает)

Ответить

АнюткаЯ

25.04.2019 13:59

Елена RS, я инжир сама насушила. Не могу есть, очень много сахара в нем, иногда позволяю себе, он, зараза, такой вкусный!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы