Дневник Зожника
Елена RS
27.04.2019 20:50
Дневник питания за 27.04.2019
Добрый вечер! Работа в огороде дает возможность позаниматься бюджетным фитнесом). Сходила в гости, пила сладкий компот из сухофруктов, вбила как 14 гр сахара. Отвыкла от сахара, показалось, что приторно сладко, а все пьют и хвалят.
Завтрак
Вода
800 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет из взбытых яиц с сыром л
128 г
· б 11.5 · ж 11.8 · у 4.4
168.7
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
19 г
· б 1.5 · ж 1.3 · у 6.2
42.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г
· б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Инжир отваренный Л
41 г
· б 0.9 · ж 0.2 · у 12.8
58.7
ккал
Мед пчелиный
4 г
· б 0 · ж 0 · у 3.2
13.1
ккал
Кунжут
8 г
· б 1.6 · ж 3.9 · у 1
45.2
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
· б 1.2 · ж 2 · у 0.2
22.4
ккал
Пекинская капуста
27 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5
4.3
ккал
Редис
39 г
· б 0.5 · ж 0 · у 1.3
7.8
ккал
Сельдерей
20 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Морковь
29 г
· б 0.4 · ж 0 · у 2
10.1
ккал
Листья одуванчика
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
0.5
ккал
Итого
389
ккал
· Б 18 · Ж 20 · У 32
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500 г
· б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Яблоко
207 г
· б 0.8 · ж 0.8 · у 20.3
97.3
ккал
Итого
112
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 23
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
228 г
· б 7.5 · ж 5 · у 6.2
100.3
ккал
Горбуша (Припускание)
87 г
· б 15.5 · ж 5 · у 0
106.5
ккал
Соль поваренная пищевая
0.4 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
206
ккал
· Б 23 · Ж 10 · У 6
Дневной перекус 2
Бутерброд с масл и сыром Л
33 г
· б 3.5 · ж 6.7 · у 6.9
102.4
ккал
Булгур отваренный с укропом Л
129 г
· б 3.1 · ж 2.2 · у 16.8
103.8
ккал
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
105 г
· б 20.7 · ж 3.8 · у 7.5
148.2
ккал
Шоколад молочный
8 г
· б 0.8 · ж 2.8 · у 4
44.3
ккал
Сахар песок
14 г
· б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Петрушка свежая
5 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Итого
457
ккал
· Б 28 · Ж 15 · У 49
Ужин
Кефир 3,2% жирности
153 г
· б 4.4 · ж 4.9 · у 6.1
90.3
ккал
Семена льна
8 г
· б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1
42.7
ккал
Творог 9% жирности
42 г
· б 7.6 · ж 3.8 · у 1.3
71
ккал
Джем персиковый Л
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
11 г
· б 1.4 · ж 0.7 · у 6.8
38.7
ккал
Мука из зародышей пшеницы
9 г
· б 3 · ж 0.7 · у 2.9
30.2
ккал
Итого
272
ккал
· Б 17 · Ж 13 · У 17
Вечерний перекус
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Масло зародышей пшеницы
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Отвар из шиповника
50 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2
9.4
ккал
Итого
28
ккал
· Б 0 · Ж 2 · У 2
Итого за день
1466
ккал
· Б 88 · Ж 62 · У 130
Макронутриенты
Калории
1466.1
min 1289
от 1407
до 1442
102%
Белки
88.3
от 84
до 87
102%
Жиры
62.6
от 62
до 63
100%
Углеводы
130.6
от 128
до 132
100%
Вода
3381
2425
139%
Клетчатка
25.3
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
730%
b-car
146%
В1
97.7%
B2
154%
Холин
173%
B5
178%
B6
108%
B9
78.7%
B12
1455%
C
104%
D
123%
E
103%
H
211%
вит.К
146%
PP
169%
Калий
118%
Ca
98.9%
Si
294%
Mg
115%
Na
103%
P
198%
Cl
89.6%
Fe
130%
I
142%
Co
575%
Mn
343%
Cu
872%
Mo
826%
Se
266%
F
46.7%
Cr
262%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1466 ккал
Приход: 1466 ккал
Расход
1796 ккал
Норма энергозатрат: 1686 ккал
Энергозатраты тренировки: 110 ккал
Итого
-330 ккал
Итого: -329.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
3
Елена RS
27.04.2019 21:38
Mazabuganga
,
😊
Ответить
Сарлен
28.04.2019 07:34
Компот из сухофруктов -коварная вещь. Сама готовила вообще без сахара, только из сушёных яблок. Кислятина, а по рецепту насчитывается море углей.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок