Елена RS

Елена RS 27.04.2019 20:50

Дневник питания за 27.04.2019

Добрый вечер! Работа в огороде дает возможность позаниматься бюджетным фитнесом). Сходила в гости, пила сладкий компот из сухофруктов, вбила как 14 гр сахара. Отвыкла от сахара, показалось, что приторно сладко, а все пьют и хвалят.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбытых яиц с сыром л

128 г · б 11.5 · ж 11.8 · у 4.4

168.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

19 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 6.2

42.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Инжир отваренный Л

41 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 12.8

58.7

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Кунжут

8 г · б 1.6 · ж 3.9 · у 1

45.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Пекинская капуста

27 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5

4.3

ккал

Редис

39 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.3

7.8

ккал

Сельдерей

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Морковь

29 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

10.1

ккал

Листья одуванчика

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Итого 389 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 32

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1500 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Яблоко

207 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.3

97.3

ккал

Итого 112 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

228 г · б 7.5 · ж 5 · у 6.2

100.3

ккал

Горбуша (Припускание)

87 г · б 15.5 · ж 5 · у 0

106.5

ккал

Соль поваренная пищевая

0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 206 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 6

Дневной перекус 2

Бутерброд с масл и сыром Л

33 г · б 3.5 · ж 6.7 · у 6.9

102.4

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

129 г · б 3.1 · ж 2.2 · у 16.8

103.8

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

105 г · б 20.7 · ж 3.8 · у 7.5

148.2

ккал

Шоколад молочный

8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4

44.3

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 457 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 49

Ужин

Кефир 3,2% жирности

153 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 6.1

90.3

ккал

Семена льна

8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1

42.7

ккал

Творог 9% жирности

42 г · б 7.6 · ж 3.8 · у 1.3

ккал

Джем персиковый Л

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

11 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 6.8

38.7

ккал

Мука из зародышей пшеницы

9 г · б 3 · ж 0.7 · у 2.9

30.2

ккал

Итого 272 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 17

Вечерний перекус

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Масло зародышей пшеницы

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Отвар из шиповника

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

9.4

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 2

Итого за день 1466 ккал · Б 88 · Ж 62 · У 130

Макронутриенты

Калории
1466.1

min 1289 от 1407 до 1442

102%

Белки
88.3

от 84 до 87

102%

Жиры
62.6

от 62 до 63

100%

Углеводы
130.6

от 128 до 132

100%

Вода
3381

2425

139%

Клетчатка
25.3

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

730%

b-car

146%

В1

97.7%

154%

Холин

173%

178%

108%

78.7%

B12

1455%

104%

123%

103%

211%

вит.К

146%

169%

Калий

118%

98.9%

294%

115%

103%

198%

89.6%

130%

142%

575%

343%

872%

826%

266%

46.7%

262%

103%

Энергетический баланс

Приход

1466 ккал

Расход

1796 ккал

Итого

-330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

27.04.2019 21:38

Mazabuganga, 😊

Ответить

Сарлен

28.04.2019 07:34

Компот из сухофруктов -коварная вещь. Сама готовила вообще без сахара, только из сушёных яблок. Кислятина, а по рецепту насчитывается море углей.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы