Дневник Зожника
Елена RS
08.05.2019 21:58
Дневник питания за 08.05.2019
Добрый вечер! Сегодня нет аппетита, домашние принесли "вреднючий" вирус. Не болею, но тонус не тот.
Завтрак
Вода
700 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
48 г
· б 6.1 · ж 5.5 · у 0.3
75.4
ккал
Каша пшенная Л
197 г
· б 4.5 · ж 2.4 · у 20.7
122.3
ккал
Джем персиковый Л
36 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 13.9
58
ккал
Яблоко
76 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4
35.7
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
9 г
· б 2.3 · ж 4.6 · у 0.5
52.7
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
344
ккал
· Б 13 · Ж 12 · У 42
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г
· б 0 · ж 0 · у 2.7
9
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
171 г
· б 2.1 · ж 0.2 · у 6.8
40.9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
11 г
· б 0.9 · ж 0.7 · у 3.6
24.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
14 г
· б 2.8 · ж 0.2 · у 0.1
12.8
ккал
Мед пчелиный
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
3.3
ккал
Итого
90
ккал
· Б 5 · Ж 1 · У 14
Обед
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой Л
233 г
· б 6.5 · ж 4.4 · у 9.6
106.2
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
11 г
· б 2.3 · ж 0.5 · у 1.1
18.4
ккал
Печень говяжья (Тушение)
50 г
· б 8.7 · ж 1.6 · у 2.7
60.6
ккал
Говядина 1 кат. (Тушение)
37 г
· б 6.5 · ж 5.6 · у 0
76.6
ккал
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая
37 г
· б 8 · ж 3 · у 0
61.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г
· б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Итого
336
ккал
· Б 32 · Ж 16 · У 13
Дневной перекус
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
14 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 0.7
8.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Инжир отваренный Л
35 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 11
50.1
ккал
Финики
8 г
· б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Итого
83
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 17
Ужин
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
229 г
· б 2.7 · ж 0.2 · у 11
63.4
ккал
Грецкий орех
3 г
· б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3
19.7
ккал
Горбуша (Варка без слива)
101 г
· б 17.8 · ж 5.8 · у 0
122.7
ккал
Масло зародышей пшеницы
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Миндаль
5 г
· б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Гречневая каша со слив масл Л
58 г
· б 1.9 · ж 0.8 · у 8.3
47
ккал
Итого
309
ккал
· Б 23 · Ж 14 · У 20
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
128 г
· б 3.7 · ж 4.1 · у 5.1
75.5
ккал
Творог 11% жирности
20 г
· б 3.2 · ж 2.2 · у 0.6
35.6
ккал
Семена льна
8 г
· б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1
42.7
ккал
Джем персиковый Л
20 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 7.7
32.2
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
5 г
· б 0.6 · ж 0.3 · у 3.1
17.6
ккал
Итого
203
ккал
· Б 9 · Ж 10 · У 16
Итого за день
1368
ккал
· Б 85 · Ж 55 · У 124
Макронутриенты
Калории
1368
min 1289
от 1329
до 1362
100%
Белки
85.8
от 80
до 82
105%
Жиры
55.7
от 58
до 60
96%
Углеводы
124.1
от 121
до 124
100%
Вода
2988
2315
129%
Клетчатка
24.2
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
885%
b-car
440%
В1
77%
B2
143%
Холин
160%
B5
181%
B6
146%
B9
110%
B12
1329%
C
133%
D
129%
E
136%
H
243%
вит.К
251%
PP
170%
Калий
142%
Ca
75.6%
Si
427%
Mg
114%
Na
90.8%
P
176%
Cl
76%
Fe
105%
I
209%
Co
589%
Mn
250%
Cu
353%
Mo
228%
Se
216%
F
135%
Cr
261%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1368 ккал
Приход: 1368 ккал
Расход
1715 ккал
Норма энергозатрат: 1682 ккал
Энергозатраты тренировки: 33 ккал
Итого
-347 ккал
Итого: -347 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
9
Елена RS
08.05.2019 22:25
Дмитрий
, спасибо), буду стараться.
2
Ответить
Елена RS
08.05.2019 22:50
Mazabuganga
,
😊
постараюсь. Завтра встану пораньше, поработаю над этим.
2
Ответить
Сарлен
08.05.2019 22:53
Елена RS
, завтра праздник!!! Высыпайтесь!
Ответить
Елена RS
08.05.2019 22:56
Спасибо огромное.
🌹
1
Ответить
Елена RS
08.05.2019 22:56
Сарлен
,
🌹
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок