Елена RS
02.06.2019 22:04
Дневник питания за 02.06.2019
Добрый вечер! Решила опубликовать
свой не очень сбалансированный
дневник. Белки - красные, но
думаю, что белков вполне хватает,
необходимо около 1 гр белка на кг веса. Жиры набрала легко
.
Спасибо форумчанам за отклик на
публикацию дневника с низкой
калорийностью, набираю калории с
удовольствием.
необходимо около 1 гр белка на кг веса. Жиры набрала легко
.
Спасибо форумчанам за отклик на
публикацию дневника с низкой
калорийностью, набираю калории с
удовольствием. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
93
|
110.3 | 7.7 | 7.8 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Зелень для разнообразия вкуса L |
116
|
15.9 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
20
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Кунжутное печенье Л |
11
|
56.9 | 1.9 | 4.2 | 2.9 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
27
|
36 | 1 | 0.9 | 5.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
22
|
66.1 | 2.7 | 0.7 | 12.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
33
|
20.5 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Итого | 2732 | 476 | 20 | 21 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье-завитушки с маком L |
35
|
115.6 | 3 | 6.1 | 12.1 |
| Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L |
61
|
161.7 | 6.6 | 9.2 | 12.9 |
| Гречневая каша со слив масл L |
160
|
137.9 | 5.3 | 2.6 | 23.7 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
100
|
158.5 | 18.1 | 7.3 | 5 |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп L |
218
|
80.4 | 3.7 | 3.5 | 8.5 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
13
|
26 | 4.1 | 0.6 | 0.8 |
| Белевская Птичка [Белевские Сладости] |
22
|
90.2 | 0.4 | 4 | 13.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
13
|
23 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Шоколад молочный |
22
|
121.9 | 2.2 | 7.6 | 11.1 |
| Итого | 651 | 940 | 45 | 43 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
93
|
54.9 | 2.7 | 3 | 3.7 |
| Творог 9% жирности |
59
|
99.7 | 10.6 | 5.3 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| вишневый джем Л |
18
|
24.1 | 0.1 | 0.1 | 5.7 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 197 | 232 | 13 | 13 | 12 |
| Итого за день | 3580 | 1649 | 80 | 78 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
02.06.2019 22:09
2
Каждый раз Дюймовочку вспоминаю, когда вижу ваши, например, кусочки
сыра в 7 гр :)
Я тоже не сильно напрягаюсь на счёт пониженной красноты
белка. Если вдруг проседает, дотягиваю, чтобы было не меньше
0,8-0,9 г на кг,
https://www.e-reading.club/chapter.php/1023023/23/Dietologiya._Rukovodstvo.html