Дневник Зожника
Елена RS
02.06.2019 22:04

Дневник питания за 02.06.2019

Добрый  вечер!  Решила   опубликовать  свой  не   очень   сбалансированный   дневник.  Белки  -  красные,   но  думаю,  что белков   вполне   хватает, 
необходимо  около  1 гр  белка  на   кг  веса.   Жиры   набрала   легко  .  Спасибо  форумчанам  за   отклик  на  публикацию дневника   с  низкой    калорийностью,   набираю  калории  с  удовольствием. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Омлет из взбитых яиц Л
93
110.3 7.7 7.8 2.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Зелень для разнообразия вкуса L
116
15.9 1 0.1 2.7
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
20
35.3 1.2 0.2 7.2
Кунжутное печенье Л
11
56.9 1.9 4.2 2.9
Какао с цикорием и молоком без воды L
27
36 1 0.9 5.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
22
66.1 2.7 0.7 12.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
33
20.5 1 1.2 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье-завитушки с маком L
35
115.6 3 6.1 12.1
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L
61
161.7 6.6 9.2 12.9
Гречневая каша со слив масл L
160
137.9 5.3 2.6 23.7
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
100
158.5 18.1 7.3 5
Суп с пекинск кап и овсяной круп L
218
80.4 3.7 3.5 8.5
Котлеты из говядины с куриной грудкой
13
26 4.1 0.6 0.8
Белевская Птичка [Белевские Сладости]
22
90.2 0.4 4 13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
25.5 1.6 2.1 0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
13
23 0.8 0.1 4.7
Шоколад молочный
22
121.9 2.2 7.6 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
93
54.9 2.7 3 3.7
Творог 9% жирности
59
99.7 10.6 5.3 1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
вишневый джем Л
18
24.1 0.1 0.1 5.7
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен 02.06.2019 22:09
 2 
Каждый раз Дюймовочку вспоминаю, когда вижу ваши, например, кусочки сыра в 7 гр :)

Елена RS 02.06.2019 22:12
Сарлен,   маленький  ломтик  с  собой   отрезала) и   меня  дополнительно  накормили  трюфелями,  конфетой - тормилкой  и ватрушками.

Ольга 02.06.2019 23:22
 1 
Я тоже не сильно  напрягаюсь на счёт пониженной красноты белка. Если вдруг проседает, дотягиваю, чтобы было не меньше 0,8-0,9 г на кг, https://www.e-reading.club/chapter.php/1023023/23/Dietologiya._Rukovodstvo.html

Нелли 03.06.2019 08:22
 2 
Сарлен, а чего стоит котлета 13 гр. !!!!

Сарлен 03.06.2019 08:24
Нелли, :) Потрясающе, такое напоминание держать себя в руках. Люблю кусочничать в мирной жизни, а тут осознаешь, пару раз укусил и перебрал в итоге

Елена RS 03.06.2019 11:56
Нелли, это половинка     фрикадельки  из  супа))).  Было  лень  набивать  новое   блюдо -  в  один "замес"   сделаны    фрикадельки  и  котлеты.