Елена RS 08.06.2019 21:50

Дневник питания за 08.06.2019

План - это замечательно, теперь еще научиться съедать огромное количество еды. Сегодня почти уложилась.

Завтрак

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

21 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.6

37.1

ккал

Джем персиковый Л

31 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.9

ккал

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

270 г · б 8.6 · ж 4.1 · у 35.9

215.2

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

115 г · б 9.5 · ж 8.9 · у 3.1

130.1

ккал

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L

38 г · б 4.1 · ж 5.7 · у 8.1

100.7

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.7

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Зелень для разнообразия вкуса L

26 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8.3

ккал

Итого 559 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 71

Обед

Печенье-завитушки с маком L

66 г · б 5.7 · ж 11.5 · у 22.8

218

ккал

Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L

218 г · б 5.7 · ж 3.3 · у 9.2

91.3

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

34 г · б 10.8 · ж 1.6 · у 2.2

68.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

68 г · б 12.3 · ж 5 · у 3.4

107.8

ккал

Гречневая каша со слив масл L

186 г · б 6.1 · ж 3 · у 27.5

160.3

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Конфеты неглазированные, молочные

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 8.2

36.4

ккал

Белевская Птичка [Белевские Сладости]

18 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 10.8

73.8

ккал

Итого 836 ккал · Б 43 · Ж 33 · У 89

Дневной перекус

Горбуша (Варка без слива)

50 г · б 8.8 · ж 2.9 · у 0

60.8

ккал

Треска (Варка без слива)

16 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

44 г · б 11 · ж 4.3 · у 0

85.8

ккал

Итого 156 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 0

Дневной перекус 2

Яблоко

126 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

59.2

ккал

Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Кефир 3,2% жирности

48 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 1.9

28.3

ккал

Творог 9% жирности

16 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 0.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Джем персиковый Л

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.6

48.4

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 140 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 14

Вечерний перекус

Семена льна

4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1

21.4

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 1773 ккал · Б 96 · Ж 69 · У 186

Макронутриенты

Калории
1773.8

min 1269 2050

86.5%

Белки
96.6

105%

Жиры
69.1

102%

Углеводы
186.9

267

70%

Вода
3682

2768

133%

Клетчатка
24.7

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

518%

b-car

155%

В1

78.5%

112%

Холин

138%

131%

114%

59.3%

B12

817%

91.7%

128%

133%

223%

вит.К

152%

176%

Калий

105%

93.6%

426%

131%

92.7%

193%

80%

125%

136%

494%

267%

301%

243%

223%

90.5%

174%

107%

Энергетический баланс

Приход

1774 ккал

Расход

2055 ккал

Итого

-281 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

08.06.2019 22:50

Ого, смело. Интересно, как дальше пойдёт вес. Расход такой без активностей?

Ответить

Елена RS

09.06.2019 00:08

Сарлен, с активностью в огороде 😊 Вес пока 62,8 кг. 1773 ккал - это максимальное количество калорий с 18 января. Вчера не смогла съесть на поддержку 1600 ккал.

Ответить

Елена RS

09.06.2019 09:27

Миссури, спасибо! Очень много углеводов на поддержке.

Страшно столько углеводов есть. Хорошо вчера была активность хорошая - израсходовала. При обычном темпе жизни и слабоинтенсивной активности, только ВИТ дополнительно включать. 😃

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок