Елена RS
09.07.2019 23:06
Дневник питания за 09.07.2019
Поделитесь опытом, кто сколько углеводов съедает на
поддержке? В июне придерживалась 170-180 гр., при
норме подсчитанной программой в 217 гр. Вес
понемногу уходил.
Кругом одни соблазны
.
Вчера сходила на ДР. С удовольствием
наелась разной рыбы, плюс салатик "Сельдь
под шубой" и добавила всего понемногу 
Промежуточный
итог +700 гр. Подождать бы неделю и
ничего соленого больше не есть.
Протестировала систему "интуитивного питания" , но у меня она недостаточно отработана.
Кругом одни соблазны
.
Вчера сходила на ДР. С удовольствием
наелась разной рыбы, плюс салатик "Сельдь
под шубой" и добавила всего понемногу Промежуточный
итог +700 гр. Подождать бы неделю и
ничего соленого больше не есть. Протестировала систему "интуитивного питания" , но у меня она недостаточно отработана.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
42
|
42.5 | 1.5 | 1.3 | 6.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
103
|
117.3 | 8.7 | 8 | 2.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
18
|
31.6 | 1.1 | 0.7 | 5.2 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
18
|
81 | 1.1 | 3.3 | 11.9 |
| Кунжутное печенье Л |
11
|
56.9 | 1.9 | 4.2 | 2.9 |
| Итого | 2146 | 401 | 15 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
13
|
73 | 3.1 | 6.5 | 0.8 |
| Абрикосы |
95
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 8.5 |
| Клубника |
90
|
36.9 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
| Вишня |
70
|
36.4 | 0.6 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 278 | 242 | 5 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний L |
174
|
30.8 | 1.7 | 0.2 | 6.4 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
264
|
56.8 | 2.6 | 1.8 | 7.1 |
| Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л |
10
|
21.8 | 3.1 | 0.5 | 1.1 |
| Суп на курином бульоне с рыбой и сыром |
102
|
35.2 | 2.4 | 1.3 | 3.4 |
| Горбуша (Варка без слива) |
52
|
63.2 | 9.2 | 3 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
133
|
96.5 | 2.6 | 0.5 | 20.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Желейн конфеты улыбка лета L |
10
|
37.2 | 0.2 | 0.8 | 7.3 |
| Итого | 747 | 359 | 21 | 10 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
132
|
77.9 | 3.8 | 4.2 | 5.3 |
| Творог 9% жирности |
31
|
52.4 | 5.6 | 2.8 | 0.9 |
| Джем из черной смородины с ябл L |
10
|
14 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Салат летний L |
269
|
62.1 | 1.9 | 3.2 | 7.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
105
|
184.5 | 6.6 | 4.3 | 30.2 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
42
|
58.9 | 6.7 | 2.3 | 2.8 |
| Итого | 589 | 449 | 24 | 16 | 49 |
| Итого за день | 3760 | 1452 | 67 | 55 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
09.07.2019 23:11
При 170-180 вес двигается в низ при средней физической активности.
У меня есть ощущение, что ещё вёдер белки/жиры не перебирать
Елена
RS, не думаю, что есть разница в количестве углеводов на
поддержке, т.к. ориентироваться следует, прежде всего, на общую
калорийность рациона. А углеводы уже по вкусу) Кто-то предпочитает
есть побольше жиров на поддержке, кто-то углеводов, результат один
- вес стоит или немного колеблется +- полкило, на которые не стоит
обращать внимания.
Марина
Феникс, Разница только в том, что жиры лишние (если вдруг чуть
выше поддержки наел), сразу налипать будут, а углеводы и
белки нет. В остальном пожалуй всё равно.. )
Мой вариант 1.5-2гр белка, 1гр жиров, остальное углеводы.
До недавнего времени это выглядело в абсолютных цифрах как 100 жиров, 160-200 белка, примерно 400 углеводов.
Мой вариант 1.5-2гр белка, 1гр жиров, остальное углеводы.
До недавнего времени это выглядело в абсолютных цифрах как 100 жиров, 160-200 белка, примерно 400 углеводов.
Тоже не могу найти оптимальный баланс. С программой, которая
расчитана на сайте на поддержание, набираю вес. По сравнению с
похудением она рекомендует убавить белки, добавить углеводов. Я при
таком раскладе чувствую голод и скорее всего съедаю лишних
углеводов или типо того. Сейчас хочу попробовать белки и жиры
оставить. А углеводов просто добавить до уровня, когда вес не будет
падать.