Елена RS
02.10.2019 23:51
Дневник питания за 02.10.2019
Итоги за сентябрь - 700 гр. можно сказать,
что вес держится. Сентябрь и
всё лето провела на поддержке.
Были вопросы с набором калорийности.
Я вместе с Вами, справилась
с этим. Всё лето, примерно на 1650
ккал, при росте 164 см, мне
замечательно худелось до -1,5 кг в месяц.
В сентябре держала
калорийность около 1800 ккал.
Было интересно проверить: 1) как отреагирует организм; 2) продолжу ли я худеть; 3) узнать свои цифры поддержки.
Выводы: 1) при увеличение калорийности активность растет, в течении дня есть силы и возможность активно решать вопросы; 2) похудение продолжилось, хотя сбросила меньше; 3) цифры поддержки у меня выше 1800 ккал.
(я
столько не съем).
Коллектив замечательный). Спасибо Вам друзья
Было интересно проверить: 1) как отреагирует организм; 2) продолжу ли я худеть; 3) узнать свои цифры поддержки.
Выводы: 1) при увеличение калорийности активность растет, в течении дня есть силы и возможность активно решать вопросы; 2) похудение продолжилось, хотя сбросила меньше; 3) цифры поддержки у меня выше 1800 ккал.
(я
столько не съем).Коллектив замечательный). Спасибо Вам друзья
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк L |
252
|
149.7 | 5.8 | 2.3 | 26.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
15
|
21.5 | 1.6 | 1.6 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
52
|
31.2 | 1.5 | 1.7 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
67
|
166.2 | 5.6 | 1.6 | 29.9 |
| Итого | 1948 | 476 | 22 | 15 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Абрикос, семя костянки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм отваренный Л |
1
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
27
|
39.6 | 1 | 0.8 | 6.8 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
49
|
121.5 | 4.1 | 1.2 | 21.9 |
| Пастила из яблок L |
50
|
60.3 | 0.2 | 0.2 | 14.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 469 | 457 | 9 | 21 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
46
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| бульон куриный Л |
40
|
14.2 | 0.9 | 1 | 0.3 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
45
|
135 | 4.9 | 0.6 | 27.6 |
| Итого | 425 | 240 | 8 | 3 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
164
|
96.8 | 4.8 | 5.2 | 6.6 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
64
|
158.7 | 5.3 | 1.5 | 28.5 |
| Итого | 228 | 255 | 10 | 6 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
65
|
78.8 | 11.3 | 2.1 | 3.4 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша ячневая на кур бульоне L |
78
|
50.9 | 1.6 | 1.2 | 8.3 |
| Итого | 337 | 255 | 13 | 8 | 30 |
| Итого за день | 3407 | 1685 | 64 | 55 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olena
03.10.2019 05:26
1
Супер исследования провели！Поздравляю с результатами! Спасибо за
опыт！
Тот самый разгон? :)
Отличные и успешные эксперименты!
Отлично!:bravo: