Елена RS
20.10.2019 21:24
Дневник питания за 20.10.2019
Сегодня пока так. Спокойный
размеренный день. Вес стоит, бывают
колебания -+ 700 гр. На этой
неделе было желание забросить
подсчет калорий, и посидеть на
интуитивном питании, пока отложила
этот проект на будущее. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
18
|
61.9 | 1 | 0.4 | 13.2 |
| Кунжутное печенье Л |
18
|
93 | 3.1 | 6.8 | 4.8 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
72
|
103.7 | 7.1 | 7.8 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
12
|
23.2 | 0.9 | 0.3 | 4.1 |
| Каша ячневая на кур бульоне L |
224
|
167.6 | 5.6 | 2.9 | 29.6 |
| Итого | 1603 | 492 | 19 | 19 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Груша |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.3 | 9.9 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
10
|
57.7 | 2.2 | 5.1 | 0.8 |
| Печенье овсяное L |
36
|
116.6 | 2.4 | 5.7 | 13.7 |
| Итого | 447 | 245 | 5 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
7
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
48
|
58.2 | 8.3 | 1.6 | 2.5 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
36
|
69.6 | 2.8 | 0.8 | 12.4 |
| Каша ячневая на кур бульоне L |
204
|
136.7 | 4.5 | 3.5 | 22 |
| Нерка (Тушение) |
33
|
46.9 | 6.2 | 2.5 | 0 |
| Итого | 542 | 381 | 23 | 10 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
158
|
93.2 | 4.6 | 5.1 | 6.3 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
68
|
131.4 | 5.4 | 1.4 | 23.4 |
| Хурма |
32
|
21.4 | 0.2 | 0.1 | 4.9 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Калина |
20
|
5.3 | 0.1 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 340 | 274 | 10 | 7 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
47
|
8.5 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
23
|
46.8 | 1 | 0.7 | 8.8 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
49
|
94.7 | 3.9 | 1 | 16.9 |
| Итого | 130 | 179 | 5 | 4 | 27 |
| Итого за день | 3062 | 1573 | 64 | 54 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
22.10.2019 20:01
1
Никита
Баринов, спасибо) Держусь ;)
Мария
Кильдибекова, вам правильно подсказали -
галочки проставить в настройках публикации,
график опубликуется. :)